.تمدد على الأرض وارفع كتفيك للأعلى قليلا مع رفع رجليك بحيث تشكل زاوية 30 درجة مع الأرض وحافظ على بقاء يديك ثابتتين خلف ظهرك.
2.ارفع ظهرك للأعلى وفي نفس الوقت اثني ركبتيك للداخل أكثر بحيث تكون قريبة قدر الامكان من ظهرك بالقرب من ركبتيك.
3.عد لوضع البداية وكرر التمرين للحصول على نتائج أفضل.
نصائح للقيام بالتمرين بطريقة صحيحة:
حافظ على بقاء يديك ثابتتين خلف ظهرك أثناء القيام بالتمرين .