1.تمدد على الأرض وارفع رجليك للأعلى واثني ركبتيك بحيث تشكلان زاوية 75 درجة وضع يديك خلف أذنيك.
2.ارفع أكتافك للأعلى مع بقاء الجزء السفلي من ظهرك ثابتا على الأرض بالاضافة الى ثبات رجليك مكانهما.
3.انزل كتفيك للأسفل لوضع البداية وكرر التمرين.
نصائح للقيام بالتمرين بطريقة صحيحة:
1.تأكد من وضع يديك خلف أذنيك وليس خلف رقبتك لكي لا تؤذيها أثناء القيام بالتمرين.
2.تأكد من أن ترفع أكتافك بمقدار قليل عن الأرض وبقاء ظهرك ثابتا على الأرض.
3.ركز على بقاء حركتك بطيئة أثناء القيام بالتمرين.