1.ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم ثم ابدأ بارجاع قدمك اليسرى خطوة واحدة للخلف وقم بخفض جسمك ببطئ للأسفل حتى يصبح الفخد الأيمن على التوازي مع الارض.
2. حافظ على بقاء ظهرك بشكل مستقيم وحافظ على استقامة الركبة مع الكاحل لتجنب الام الركبة.
3. ثم قم بارجاع قدمك لوضع الوقوف المستقيم، كرر التمرين واعكس الرجلين.

*نصائح للقيام بهذا التمرين:
1.لكي تتأكد من انك تؤدي التمرين بشكل صحيح حافظ على توازن ركبتيك اثناء ممارسته ,ولا تنسى ان تؤدي هذا التمرين ببطئ لكي تحمي نفسك من حدوث اي اصابة.
2. اذا كنت تعاني من مشاكل في توازن جسمك فان هذا النوع من التمارين يحتاج الى قدر كبير من التوازن اثناء اداءه لذلك ننصحك باختيار نوع اخر من التمارين التي لا تحتاج الى مثل هذا القدر من التوازن.