نوع من التمارين الرياضية البسيطة الذي يركز بشكل أساسي على عضلات الفخذين, اضافة لتمرين عضلات الأرداف والساقين بممارسة رياضة ركوب الدراجة على الجهاز. ينصح ادراجه مع برامج حرق الدهون او كتمرين احماء.
جزء الجسم الرئيسي
1.ابدأ التمرين بالجلوس على جهاز الدراجة وثبت قدميك على الدواستين واضغط زر البدء.2.الان امسك مقبضي الجهاز وابدأ بتحريك قدميك على الجهاز قدر الامكان.نصائح للقيام بالتمرين:اضبط ارتفاع المقعد بحيث يتلاءم مع طولك.