يقوم بتدريب كامل عضلات الجسم السفلية كعضلات الفخذ الداخلية والأمامية اضافة لشد وتنحيف عضلات الأرداف, اضافة لبعض عضلات الجسم العلوية كالأكتاف وعضلات الصدر,ويساعد في حرق الدهون وتخفيف الوزن بشكل كبير.
جزء الجسم الرئيسي
1. قف بشكل مستقيم وقدميك متقاربتين. 2.الان ابدأ بثني ركبتيك قليلا واقفز للأعلى مع رفع يديك بشكل جانبي للأعلى ومباعدة الأرجل بشكل جانبي أيضا.3.ارجع يديك وقدميك لنقطة البداية وكرر التمرين.((نصائح للقيام بهذا التمرين بطريقة صحيحة))1.ابق نظرك للأمام مع ظهرك بشكل مستقيم أثناء القفز.2.يمكنك الاستفادة من التمرين أكثر في تمرين عضلاتك بالقفز بسرعة قدر الامكان.