1.تمدد على الأرض و ضع يديك خلف ظهرك بشكل مستقيم.
2.ابدأ برفع رجليك للأعلى بشكل عامودي مستقيم بالضغط على عضلات بطنك قدر الامكان الى ان تصبح تشكل زاوية 90 درجة مع الجسم بنفس مستوى صدرك.
3.انزل رجليك للأسفل ببطئ وكرر التمرين.
نصائح للقيام بالتمرين بطريقة صحيحة:
يمكنك ثني ركبتيك قليلا أثناء رفع رجليك للأعلى اذا كنت مبتدئ أو تعاني من مشاكل في الظهر.