1.تمدد على الأرض واثني ركبتيك للأعلى وضع يديك خلف أذنيك.
2.ارفع أكتافك للأعلى مع بقاء الجزء السفلي من ظهرك ثابتا على الأرض.
3.انزل جسمك للأسفل لوضع البداية وكرر التمرين.
نصائح للقيام بالتمرين بطريقة صحيحة:
1.تأكد من وضع يديك خلف أذنيك وليس خلف رقبتك لكي لا تؤذيها أثناء القيام بالتمرين.
2.تأكد من أن ترفع أكتافك بمقدار قليل عن الأرض وبقاء ظهرك ثابتا على الأرض.
3.ركز على بقاء حركتك بطيئة أثناء القيام بالتمرين.