كيف تحسّن من تمارين بناء العضلات الخاصة بك عن طريق تناول الطعام؟ اليك الإجابة

كيف تحسّن من تمارين بناء العضلات الخاصة بك عن طريق تناول الطعام؟ اليك الإجابة

تعمل التغذية الصحية السليمة على إعادة بناء وترميم الأنسجة والألياف العضلية المتهتكة الناتجة عن التمرين وتسرع من عملية شفاء العضلات، بالإضافة الى دورها الكبير في تزويد العضلة بالعناصر الغذائية اللازمة لنموها، كما أنها تحسّن من التمارين الرياضية، كيف ذلك؟


التعليقات
اليك أبرز مصادر للبروتين الطبيعي ومن دون التأثير على ميزانيتك!

اليك أبرز مصادر للبروتين الطبيعي ومن دون التأثير على ميزانيتك!

من أبرز العوائق التي ترافق الالتزام بالطعام الصحي والغذاء الغني بالبروتين هي التكلفة العالية، فإذا ما أراد الشخص الالتزام بحمية صحية بنسبة مئة في المئة يتوجب عليه تناول الدهون الصحية والبروتين عالي الجودة والمنتجات الطازجة، لكن هذا العائق لن يبقى طويلًا.


التعليقات
6 وجبات يمكنك تناولها بعد الانتهاء من التمارين الرياضية

6 وجبات يمكنك تناولها بعد الانتهاء من التمارين الرياضية

من المعروف على أن التغذية الصحيحة هي الأهم للوصول إلى هدفك سواء أكان هدفك خسارة الوزن أو بناء العضلات . لهذا يجب عليك الحرص على تناول أطعمة صحية خلال اليوم وكذلك إحرص على مد جسمك بما يحتاج من كل من البروتينات و الكاربوهيدارت و الدهنيات . وفي هذا الموضوع سنتعرف على بعض من أبسط و أسهل الوجبات التي يمكنك تناولها بعد الإنتهاء من حصة تدريبات ناجحة حتى تساعدك على تحقيق الإستشفاء العضلي وبناء العضلات و الإستمرار في حرق الدهون خلال باقي اليوم .
التعليقات
10 نصائح للحفاظ على الرجيم وقت السفر

10 نصائح للحفاظ على الرجيم وقت السفر

السفر المستمر لا يعني أنه عليك التخلي عن برنامجك الغذائي الذي تتبعه و تبدأ في تناول كل ما تقع عليه عينك . فقد يكون من السهل عليك الحفاظ على رجيم وعدم تناول المأكولات السريعة و الغير صحية و أنت تتواجد في بيتك ، ولكن عندما تسافر إلى أماكن جديدة من الحين إلى الآخر قد يكون إمتحانا صعبا أن تتحكم في نفسك و تحافظ على نظامك الغذائي ، لهذا نقدم لك ما يمكنك فعله للحفاظ على الرجيم الذي تتبعه على الرغم من السفر.
الكاتب: hedaa ashraf
التعليقات
أسباب الجوع في الليل و طرق الوقاية منه

أسباب الجوع في الليل و طرق الوقاية منه

الكثير من الأشخاص يعانون من مشكلة تناول الطعام في وقت متأخر من الليل على الرغم من تناولهم لوجبة العشاء، وهذه عادة سيئة لأنها تقود إلى زيادة نسبة الدهون في الجسم بشكل كبير ، لأن ذلك الطعام الذي نتناوله في أواخر الليل لا يتم حرقه لأن الجسم لا يقوم بأي مجهود عضلي في الليل بالتالي يتم تحويله بشكل مباشر إلى دهون.
الكاتب: hedaa ashraf
التعليقات
سرعدم زيادة الوزن بالرغم من تناول الطعام بكثرة

سرعدم زيادة الوزن بالرغم من تناول الطعام بكثرة

من منا لا يعرف صديقا نحيف جدا بالرغم من أنه هو الوحيد الذي يتناول أكبر كمية طعام ومع ذلك يبقى نحيفا ، في رياضة كمال الأجسام يطلق على هؤلاء "بالهارد جاينر"  بمعنى أنهم لا يكتسبون أي وزن بالرغم من كمية الطعام الكبيرة التي يتناولونها. وإذا كنت أنت أيضا معنيا بهذا الأمر، فتابع معنا حتى تجد الحل الأمثل للتخلص من هذا المشكلة للأبد.

الكاتب: hedaa ashraf
التعليقات
ما هو أفضل وقت لتناول الطعام عند أدائك للتمارين الرياضية؟

ما هو أفضل وقت لتناول الطعام عند أدائك للتمارين الرياضية؟

هل أستطيع ممارسة الرياضة وأنا صائم؟ هل من الضروري تناول البروتين بعد التمرين مباشرة؟ هل أحتاج لتناول وجبة قبل وبعد التمرين؟ هناك العديد من الأسئلة ترد في أذهاننا بحاجة للإجابة عليها, ربما سمعت عن نظرية توقيت الغذاء و ما يسمى بAnabolic window, وهي طريقة فعالة لبناء العضلات لكن يجب عليك معرفة كيفية تطبيقها, وهذا ما سنعرفه في هذا المقال.
الكاتب: Doaa Hajeen
التعليقات
RSS
الاكثر مشاهدة
مقالات ذات صلة
آخر المقالات

سجل مجانآ


مكتبة الوصفات مكتبة الوصفات
مكتبة التمارين مكتبة التمارين