12 نيسان, 2018

8 وجبات صحية وخفيفة وسريعة التحصير لاخذها للعمل

الكثير ممن يتبعون الرجيم من أجل خسارة الوزن أو بناء العضلات ، يفسدون البرنامج الغذائي الذي يتبعونه أثناء ذهابهم للعمل و ذلك لعدم توفر أطعمة صحية هناك أو بسبب عدم تحضيرهم المسبق للطعام بسبب ضيق الوقت أو الكسل . فإن كنت تتبع نمط غذائي او رجيم صحي من أجل بناء العضلات أو حرق الدهون وتتناول أطعمة غير صحية في عملك بحجة صعوبة تحضير طعام صحي و إحضاره معك إلى العمل . ففي هذه المقالة سنقدم لكم 8 أفكار لوجبات صحية و سهلة التحضير لأخدها معك إلى العمل

 8 وجبات صحية وسهلة التحضير وخفيفة لاخذها للعمل

  1. 1- الخبز المحمص مع الليمون و العسل:

إذا كنت تشتكي من سوء طعم الخبز المحمص كل صباح ، فهذه الوصفة ستضفي مذاقا رائعا على الخبز العادي

كل ما ستحتاجه هو تحميص الخبز الكامل البني مع بعض من قطع الجبن و الليمون و العسل مع القليل من شرائح التين . ويمكنك إضافة بعض من الفستق من أجل الدهون الصحية للمحافظة علي الرجيم الصحي المتبع 

  1. 2- سلطة البيض و الأفوكادو:

من أسهل و أسرع الوجبات التي يمكنك أخدها معك للعمل هي السلطات فهي غنية بالألياف الغذائية و الفيتامينات مما سيبقيك شبعانا لمدة طويلة. كل ما عليك هو أخد بعض من الخس و الطماطم و الكينوا و إضافة البيض المسلوق و الأفوكادو من فوق . فهذه وجبة صحية ومفيدة اذا كنت تتبع الرجيم الصحي ولن تأخد منك أكثر من 10 دقائق للتحضير 

  1. 3- اليوغورت:

الكثير من الأشخاص يجهلون الفوائد و القيمة الغذائية لليوغورت فهو وجبة صحية و يمكنك أخدها معك للعمل بسهولة . جرب تناول 400 غرام من اليوغورت مع إضافة بعض من فواكهك المفضلة و المكسرات كذلك من أجل جعلك اليوغورت وجبة متكاملة. فقط إحرص على تناول اليوغورت قليل السكريات .

  1. 4- التاكوس:

الجميل في التاكوس أنه يمكنك حشوه بأي شيئ تريد ، مثلا جرب حشو  التاكوس ببعض من البيض المقلي و سمك السالمون المدخن و الأفوكادو . فهذه الوجبة البسيطة تحتوي على كل المكونات الغذائية التي تحتاجها لأجل إتمام مهامك اليومية كما أنها سريعة التحضير ومفيدة لمن يتبعون رجيم صحي  

  1. 5- الشوفان:

لا يمكننا أن نتكلم عن وجبات سريعة و صحية لأخدها للعمل دون أن نذكر الشوفان ، فهذا الأخير مصدر قوي للكاربوهدرات ويحتوي على كمية مهمة من الألياف الغذائية ، كما أنه يمكن تحضيره في 3 دقائق فقط . يمكنك أن تحضر الشوفان مع الماء أو الحليب لأجل إضافة السعرات الحرارية و يمكن كذلك إضافة أي فاكهة تحب أو المكسرات .

  1. 6- الخبز و زبدة الفستق:

ربما هذه هي أسرع وجبة يمكنك تحضيرها و أخدها معك للعمل كما انها من الوجبات الصحية ، فكل ما ستحتاج إليه هو قطع من الخبز البني الكامل و زبدة الفتسق ، و يمكنك إضافة بعض من قطع الفراولة أو الموز . 

  1. 7- عصير الفواكه:

إذا واجهت صعوبة في إيجاد شئ  لتحضيره من أجل تناوله أثناء ساعات العمل فعصير الفواكه هي أسهل ما يمكنك تحضيره . فيمكنك أخد مجموعة من الفواكه المتوفرة لديك مثل ، الفراولة و التوت و الموز و الأفوكادو و عصرها مع الحليب أو البرتقال مع إضافة زبدة الفستق أو المكسرات أو البروتين إذا كنت تستعمله. ويمكنك أخده إلى العمل و شربه أثناء الإستراحة .

  1. 8- البان كيك :

البان كيك من أكثر الوجبات الصحية التي قد تأخدها معك للعمل كما أنها لذيذة جدا ويمكنك تحضير البان كيك بمكونان إثنان فقط . نعم مكونان فقط ، وهما الموز و البيض . قم بهرس الموز جيدا ثم أضف البيض وبعد ذلك أطهوها على مقلات بها القليل من الزيت على نار هادئة وتكون قد حضرت بان كيك صحي و في وقت سريع

 

هناك عدة وجبات بسيطة التي ستمنحك الطاقة اللازمة أثناء الدوام وتحافظ على رشاقتك وصحتك في الوقت ذاته، حمل تطبيق ترانسفورم مي ليساعدك على الإلتزام بعاداتك الصحية.

طباعة
الاكثر مشاهدة
مقالات ذات صلة
آخر المقالات

سجل مجانآ


مكتبة الوصفات مكتبة الوصفات
مكتبة التمارين مكتبة التمارين