13 شباط, 2018

12 نصيحة تغذويّة قد تغيّر حياتك

هذه بعض النصائح البسيطة وسهلة التطبيق لتخفيف الوزن ولصحة أفضل:

1.    فضّل اختيار الحبوب الكاملة على الحبوب المنقّاة (البيضاء)، لاحتواء الحبوب الكاملة على كمية عالية من الألياف التي تسهّل حركة الطعام في الأمعاء وتعطي الإحساس بالشبع، بالإضافة الى أنها ترتبط بالكوليستيرول في الأمعاء فتقلل من امتصاصه.


2.    أكثر من شرب الماء، اقرأ: الماء.. لأسلوب حياة صحي.


3.    فضّل الأطعمة المشوية والمسلوقة على الأطعمة المقلية، لاحتواء الأطعمة المقلية على سعرات حرارية عالية ودهون أكثر والتي تزيد من فرصة أمراض القلب والشرايين.


4.    استعمل زيت الزيتون وزيت الذرة في الطبخ بدلاً من الزبدة والسمنة، لتقليل استهلاك الدهون المشبعة وتجنّب ارتفاع نسبة الكوليستيرول السيء في الدمّ.


5.    ركّز على استهلاك الخضراوات الغنية بالاليافك كالالأفوكادو والأرضي شوكي والفاصوليا البيضاء، خصوصا الخضراوات ذات اللون الأخضر الدّاكن كالبروكلي والسبانخ والخسّ الأخضر الداكن واللفت والجرجير.


6.    خفف من استهلاك السكّر والملح المضاف قدر المستطاع.


7.    دائما اختر الدجاج بدون الجلد، لكون جلد الدجاج عالي في الدّهون المشبعة والكوليستيرول.


8.    اجعل اكثر اختياراتك من الحليب ومنتجات الألبان من تلك منزوعة الدّهون او قليلة الدّهون.


9.    تناول وجباتك بانتظام، حيث تشير الدراسات أن انتظام الوجبات يساعد على فقدان الوزن وتنظيم معدل سكر الدمّ.


10.    أشرك عائلتك في مخططك الصحّي الجديد وساعدهم ليقدّروا اهميّة تبنّي اسلوب غذائي صحّي وسليم.


11.     نظّم طعامك في وجبات صغيرة ومتكررة خلال اليوم، فالوجبات الصغيرة والمتكررة تساعد في عملية حرق الدّهون وتخفيف الوزن مقارنة مع الوجبات الكبيرة والأقل تكراراً في اليوم الواحد، وان كانت نفس الكمية من السعرات الحرارية.


هذه النصائح مقدمة من تطبيق ترانسفورم مي التطبيق الأول في العالم للصحة والرشاقة

المزيد

طباعة
الاكثر مشاهدة
آخر المقالات

سجل مجانآ


مكتبة الوصفات مكتبة الوصفات
مكتبة التمارين مكتبة التمارين