22 تموز, 2015

كيف تخسر وزنك بعد مناسبتي رمضان والعيد

مع انتهاء مناسبتي شهر رمضان وعيد الفطر يلاحظ  بعض الأشخاص ارتفاعا ملحوظاً في أوزانهم بالرغم من انخفاض عدد الوجبات مقارنة مع عددها في الأيام العادية.

ولكن ماهي الأسباب التي أدت الى زيادة الوزن وما هي أفضل الحلول التي ستساعدك على التخلص من الوزن الزائد بشكل لا يؤثر سلباً على صحتك ولا يحرمك من تناول ما تحب؟!

 تابع المقال لمعرفة الاجابة.....

ان اتباع الممارسات والعادات الغذائية الخاظئة من أهم الأسباب التي قد تؤدي الى اكتساب الوزن بعد الانتهاء من هاتين المناسبتين ومنها:

  • تناول كميات كبيرة من الطعام على وجبة الإفطار في رمضان أو بالعيد على وجبة الفطور أو الغذاء.
  • تناول كميات كبيرة من الحلويات كالقطايف في رمضان أو المعمول والكعك في العيد.
  • قلة المجهود البدني والإنقطاع عن ممارسة التمارين الرياضية.

ان الأهم من معرفة الأسباب التي أدت الى اكتساب الوزن هو امتلاك الإرادة للتخلص منه وعدم الشعور باليأس والاحباط وتجنب ممارسة البدع الغذائية التي تزعم بخسارة كميات كبيرة من الوزن في وقت قصير جداً، بل ما عليك فعلة هو اتباع النصائح التالية:

1. اتباع نظام غذائي معتدل ومتوازن :

من المعروف أن السبيل الأمثل للتخلص من الوزن الزائد هو التقليل من السعرات الحرارية اليومية ويعتمد هذا الأمر على تناول وجبات صحية متوازنة توفر لك السعرات الحرارية التي تحتاجها فقط ، ولمساعدتك على تقليل السعرات الحرارية:

  • تجنب تناول وجبات كبيرة واستبدلها بوجبات أكثر ولكن أصغر كأن تتناول 3 وجبات رئيسية وثلاث وجبات خفيفة.
  • تقليل عدد المرات التتي تتناول فيها الحلويات الى مرتين أسبوعياً وتناول الفاكهة اذا كنت ترغب بتناول شيئاً حلو المذاق.
  • اختيار وجبة صحية ذات محتوى متوازن شاملة لجميع المجموعات الغذائية.
  • التركيز على الألياف الغذائية والبروتينات والتي تساعد بالشعور بالشبع لفترة أطول وتحد من رغبة الجسم بتناول السكر.
  • اختيار الأطباق وأدوات المطبخ الصحية التي تساعدك على تناول كميات أقل من الطعام.
  • تجنب الأكل خلال اعداد الطعام لأن ذلك يؤدي الى استهلاك سعرات حرارية أكبر ولتجنب ذلك يمكنك مضغ العلكة أثناء تحضيرة.
  • تجنب اضافة الصلصات الجاهزة للطعام أو المايونيز والكاتشب لاحتوائهم على كميات عالية من الأملاح والدهون.
  • اشرب كميات كافية من الماء ولا تهملها حيث أنها تساعد على الشعور بالشبع.


 2.ممارسة التمارين الرياضية:

  • إن الهدف من ممارسة التمارين الرياضية لفقدان الوزن هو حرق المزيد من السعرات الحرارية، كما تساعد على تجنب الأمراض وتخفيف التوتر النفسي وتقوية العضلات، وتعتمد السعرات الحرارية التي يحرقها الإنسان على مدى تكراره للنشاطات التي يمارسها ومدتها وشدتها.
  • يستطيع الأشخاص الذين يملكون الكثير من العضلات تناول سعرات حرارية أكثر من الأشخاص الذين لا يملكون عضلات كثيرة دون أن يزداد وزنهم، فكلما كانت الكتلة العضلية أكبر يزداد معدل الحرق والتمثيل الغذائي في الجسم حتى ولو كان ساكناً لذا فبناء العضلات عبر ممارسة التمارين الرياضية والنشاطات يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

 

أخيرا وليس آخراً

 

فقدان الوزن والحفاظ عليه لا يرتبط بمظهرك العام فقط، بل بصحتك من الداخل أيضا، لذلك فإن التغيير الجذري لأسلوب حياة صحّي أكثر يرتبط بتغيير العادات السلبية واستبدالها بعادات صحيّة وإيجابية أكثر، وليس بتطبيق خطّة ما لفترة معيّنة ثمّ العودة للعادات القديمة.

 

لمساعدتك في وضع خطة تغذوية وبناء جدول تمارين رياضية يمكنك التسجيل بخدمة ترانسفورمي.

طباعة
الاكثر مشاهدة
آخر المقالات

سجل مجانآ


مكتبة الوصفات مكتبة الوصفات
مكتبة التمارين مكتبة التمارين