في السنوات الأخيرة الماضية كثرت البرامج الخاصة بالرجيم ، بحيث كل برنامج يعد متبعيه بخسارة الوزن وحرق الدهون و العديد من المزايا و الفوائد الصحية الأخرى . ومن ضمن هذه البرامج و التي أخدت شهرة كبيرة في الآونة الأخيرة هو الرجيم النباتي . وهو عبارة عن رجيم يحث على تناول الخضراوات و البقوليات فقط ، والإمتناع عن تناول اللحوم و الأسماك بكل أنواعها و كذلك المنتجات التي لها علاقة بالحيوانات مثل البيض و منتجات الألبان ، ومن ضمن فوائد هذا الرجيم قدرته على تقوية القلب و الخفض من نسبة ضغط الدم و تخليص الجسم من السموم و الأهم أنه سيساعدك على فقدان الوزن .
كيفية البدأ في الرجيم النباتي
قطع اللحوم
الخطوة الأولى في الرجيم النباتي هي قطع اللحوم بكل أنواعها ، وذلك لأن اللحوم تحتوي على مكونات غذائية تؤدي بالجسم إلى إكتساب الدهون بشكل كبير ، لهذا قم بتعويضها بالبقوليات مثل الفاصولياء، والعدس، الطماطم، و التوفو العضوي. و الخضراوات بطبيعة الحال. فهذه الأطعمة تحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية و البروتينات و كذلك الفيتامينات مما سيساعدك على الشعور بالشبع لمدة طويلة وبالتالي خسارة الوزن بشكل جيد.
السناكس
عند إتباعك للرجيم النباتي ، عليك الإبتعاد كل البعد عن المأكولات السريعة الغير صحية و كذلك المأكولات المعلبة الجاهزة التي تباع في الشوارع فعادةً ما تحتوي تلك الأطعمة على منتجات الألبان أو البيض ... لهذا حاول أن تعوضها بسناكس صحي مثل المكسرات كاللوز و الفستق و الفول السوداني ، فهذه الأخيرة غنية بالدهون الصحية المفيدة للجسم و كذلك الدماغ . و الأهم أنها سهلة الإستهلاك لهذا فلن تأخد منك وقتا طويلا لتحضيرها .
الحبوب
خلال إتباعك للرجيم النباتي يجب الحرص على تناول ما يكفي من الحبوب مثل الحنطة السوداء و الكينوا فهي مصدر قوي للفيتامينات و المعادن . كما أن الحبوب الكاملة مصدر مهم للفيتامينات باء و التي تعتبر مكون ضروري لإنتاج الطاقة في الجسم . لهذا إبدأ بتغيير طبق من المعجنات بطبق الكينوا مع الخضار ، و أكيد ستلاحظ الفرق كما أن ذلك سيساعدك على خسارة الوزن وحرق الدهون مع الوقت .
الأكل المصنع
عندما تذهب المرة القادمة إلى السوق التجاري من أجل إقتناء الطعام حاول الإبتعاد عن المأكولات المصنعة أو المعالجة ، فحتى و إن كتب عليها أنها لا تحتوي على اللحوم فهذا لا يكون صحيحا دائما ، و حاول التركيز في إقتناء الأطعمة الطبيعية و الصحية كالخضر الطبيعية و ليس المطبوخة أو المجمدة ، فنحن لا نعلم ما قد يضعون فيها. لهذا للحصول على نتائج جيدة من الرجيم النباتي ركز في الخضراوات الطبيعية فقط ولا تقع في فخ الإعلانات .
إبدأ ببطئ
من الأخطاء التي يقوم بها الكثير من الأشخاص الذين يتعرفون على الرجيم النباتي و يودون تجربته ، هو أنه يقومون بفعل كل النصائح المذكورة أعلاه من أول يوم ، وهذا أمر صعب جدا لهذا ينتهي بهم المطاف إلى التوقف عن إتباع الرجيم . لهذا عند البدأ حاول أن تأخد خطوات صغيرة للأمام مثل قطع بعض أنواع اللحوم في الأيام الأولى وبعد ذلك الأسماك و بعد ذلك منتجات الألبان وهكذا إلى أن تعتاد على فكرة الرجيم و كذلك تعود جسمك على الحصول على البروتينات من مصادر نباتية . وهكذا ستلتزم بالرجيم لفترة أطول و ستحصل على نتيجة مُرضية في فترة قصيرة .
ان لم تكن مستعد لترك اللحوم بعد وتود ببرنامج غذائي متاوزن، يمكنك تحميل تطبيق ترانسفورم مي