14 شباط, 2018

أفكار لوجبات خفيفة وصحية ملائمة لبيئة العمل

إن كنت ممن لديه ساعات عمل طويلة، فعلى الأرجح أنك ستحتاج لوجبة خفيفة خلال العمل لاستعادة نشاطك وحيويتك، ولتتجنّب الأكل الزائد عند عودتك للمنزل جرّاء شعورك الشديد بالجوع.

وفي الوقت ذاته، انت بحاجة الى وجبة خفيفة مليئة بالمغذيّات وقليلة في السعرات الحرارية لكي تتفادى السعرات الحرارية الزائدة وبالتالي الوزن الزائد.

هذه بعض الأفكار لوجبات خفيفة وصحية ومناسبة لبيئة العمل...


ما الذي عليك أن تتجنّبه من الأطعمة؟

تجنّب هذه القائمة من الوجبات الخفيفة وذلك لاحتوائها على كميات عالية من السكريّات والدهون المضافة والملح:

-   المشروبات المضاف لها السكّر، كالمشروبات الغازية والعصائر المصنّعة، والمشروبات الساخنة المحلّاة.

-   الشيبس.

-   الحلويات.

-   طلبات الأطعمة السريعة الغنيّة بالدّهون.

 

أفكار لوجبات خفيفة وصحيّة:

هذه اقتراحات لوجبات خفيفة، صحيّة، عمليّة وغنية بالموادّ المغذيّة كالألياف والفيتامينات والمعادن مقابل كمية قليلة من السعرات الحرارية للحصّة الواحدة، لكن على الرغم من كونها قليلة السعرات الحرارية عليك ان لا تكثر من تناولها.

-   تفاحة او موزة او حبّات من التمر، او حوالي نصف كوب من الفواكه المعلّبة – بدون الشراب المحلّى المحيط بها في العلبة-.

-   شرائح من الجزر او الخيار.

-   برتقالة مقشّرة ومقطّعة.

-   قطعة من خبز التوست مع زبدة الفستق او الحمّص.

-   علبة صغيرة من اللبن العادي او لبن الفواكه.

-   حفنه من الفستق او المكسرات.

-   حفنة من الفواكه المجففة كالزبيب او التين او المشمش.

-   بوشار –بدون دهون مضافة-.

-   كيكة أرزّ او حبوب صغيرة.

-   حفنة من البسكويت المقرمش.

-   عصير طبيعي 100% إن توفّر.

-   حوالي نصف كوب او علبة صغيرة من الذرة او البقوليات المعلّبة.

-   ما يعادل ملئ اليد من الحبوب الجاهزة للأكل.

-   قطع صغيرة من الجبنة.

-   بذور دوّار الشمس او اليقطين او ما شابهها.

-   قطعة صغيرة من الشوكولا، لكن بتكرار أقل.


لدينا اكثر من ٣٠٠ وجبة صحية في مكتبة الوصفات زرها الأن 

طباعة
الاكثر مشاهدة
مقالات ذات صلة
آخر المقالات

سجل مجانآ


مكتبة الوصفات مكتبة الوصفات
مكتبة التمارين مكتبة التمارين