10 آب, 2015

5 نصائح تشعرك بالصحة والحيوية خلال ساعات العمل

 

يبدأ بعضنا نهارة بنشاط وطاقة عالية سرعان ما ينتهي خلال الساعات الأولى من النهار ليعود بعدها في حالة من الخمول والكسل تجعلة يقوم بأعمالة ونشاطاتة اليومية بتكاسل وملل،ويقد يعاني البعض الأخر من مشكلة أكبر وهي أنهم ومن ساعة استيقاظهم يشعرون بالكسل وعدم الرغبة في مباشرة أعمالهم.

ان كنت من أحد هاتين الفئتين يمكنك اتباع النصائح التالية لتبقى مفعماً بالحيوية والنشاط طوال اليوم:

 

أولاً: فكر دائماً بإيجابية

عندما تستيقظ بمزاج سيء، سيؤثر التشاؤم على طريقة تصرفك وتعاملك مع من حولك طيلة النهار،لذلك حاول دوماً أن تكون إيجابي وأن تتمتع بمزاج جيد حيث أثبتت العديد من الدراسات أن للتفكير الإيجابي دوراً هاماً في المساعدة على إدارة الضغوط وتحقيق الإنجازات في الحياة العملية.  

 

ثانياً: حافظ على بقاء جسمك رطباً

أن شرب الماء في كل وقت مهم لصحة أجسامنا، فهو يعمل على  تنشيط الجسم، كما أنه المحرك الأساسي و الوسط الذي تجري فيه جميع التفاعلات الحيوية من أجل استمرار الحياة و لشرب الماء في الصباح خصوصا أهمية كبيرة حيث أثبتت العديد من الدراسات أن شرب الماء في الصباح يساعد على مغادرة السرير و التخلص من تثاقل الاستيقاظ الذي نشعر به في الصباح،فإذا احسست بالنعاس خلال الفترة الصباحية قد يكون كوب الماء أكثر فعالية في التخلص من هذا الشعور من المنبهات المختلفة.

 

ثالثاً: لا تهمل وجبة الإفطار

أظهرت الدراسات بأن تناول وجبة فطور صحية ومتوازنة لها الأثر الإيجابي على الدماغ حيث أنه يزيد من تركيزنا وتساعدنا على التذكر على المدى القصير،إضافة الى أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار لديهم مستويات منخفضة من الكولستيرول، ونسبة الأنسولين في الدم قليلة مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، ولوجبة الفطور أيضاً دور في التقليل من خطر الإصابة ببعض الأمراض الأخرى كالسمنة والسكري.

 

 رابعاً: حضر وجبات خفيفة وصحية

الوجبة الخفيفة الصحّية هي تلك الغنيّة بالعناصر الغذائية مقابل محتواها من السعرات الحرارية، وهذا ما لا تجده في الكثير من المنتجات الغذائية كالأطعمة المقلية والمشروبات الغازية التي تكون مليئة بالسعرات الحرارية ،وتكمن أهمية الوجبات الخفيفة والصحية  بأنها:

  •  تساعد في استعادة بعض الطاقة خلال اليوم للقدرة على استكمال العمل أو الأنشطة اليومية.
  •  تمنح بعض المواد الغذائية المهمة مثل الفيتامينات والمعادن والبروتين.
  •  تمنع وتحد من تناول المزيد من الطعام في الوجبة الأساسية التي تليها.

يمكنك قراءة ايضاً أفكار لوجبات خفيفة وصحية ملائمة لبيئة العمل.

خامساً: قم من مكانك وتحرك

اذا كان يعملك يقتضي بالجلوس لفترات طويلة خلف المكتب أو شاشة الكمبيوتر مما  يؤثر سلباً صحة العيون والجسم لكن يمكنك تفادي المشاكل عن طريق:

  • قم وامشِ قليلا في مكان عملك كل 30-60 دقيقة.
  • استبدل الكرة السويسرية (أو المطاطيّة) بكرسيك، فالجلوس عليها سيجبرك على تحريك وتعديل جلستك باستمرار، كما أنها تشكّل ضغط أقل على عمودك الفقري.
  • قف وتحرّك أثناء التحدّث على الهاتف إن أمكن.

 

طباعة
قيّم المقال:
2.8
الاكثر مشاهدة
آخر المقالات

سجل مجانآ


مكتبة الوصفات مكتبة الوصفات
مكتبة التمارين مكتبة التمارين