17 آب, 2015

نصائح تساعدك على تثبيط الشهية لفترة أطول

 

يلجأ الكثير من الأشخاص الى تناول حبوب مثبطات الشهية لتساعدهم على تقليل الشعور بالجوع والمحافظة على أوزانهم ولكنهم يجهلون أنهم وباتباعهم النصائح التالية سيتمكنون من التحكم في الشعور بالشبع بطرق طبيعية وسليمة دون التأثير على الصحة بشكل سلبي:


أولاً: تناول المزيد من الألياف الغذائية التي تعمل كمثبت طبيعي للشهية

من خلال تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية الذائبة في الماء، حيث أنها تعمل كمبدأ الاسفنجة التي تمتص الماء لتصبح مادة هلامية كالجل مما يؤدي الى مكوثها في المعدة لفترة أطول وتقليل نسبة السكريات في الدم لأن تواجدها بكميات كبيرة في الدم يكون لفترة محدودة وبعدها تنخفض الى أدنى مستوياتها ليشعر الشخص بالجوع الشديد،ويمكن الحصول على الألياف الذائبة في الماء من خلال تناول الرز البني،الشوفان والنخالة.

ثانياً: تناول كمية كافية من البروتين

اجعل ما يقارب 30% من طبقك  من مصادر البروتين كالدجاج ،السمك،البيض والجبن وتجنب زيادة الكربوهيدرات المتناولة فيها والتي تؤدي الى ارتفاع مستوى السكر في الدم وبالتالي الشعور بالجوع بشكل أسرع،حيث يعمل البروتين على إبطاء عملية تحول الكربوهيدرات الى سكريات مما يحافظ على بقاء مستوياتة منخفضة في الدم والتحكم في سرعة انخفاض طاقة الجسم.

 

ثالثاً: تناول كميات كافية من الماء

حيث أثبتت العديد من الأبحاث أن الجسم يتعرف الى الشعور بالعطش تماماً كما يتعرف على الجوع لذلك قبل تناول الطعام اشرب كوب من الماء وانتظر لمدة 20 دقيقة لإعطاء الدماغ  وقت  كاف لإرسال السيالات العصبية بأنة لا داعي لتناول الطعام،واحرص على تناول الماء قبل كل وجبة لتجنب الإكثار من تناول كميات كبيرة من الطعام، أي تناول الماء بمعدل 8 الى 10 أكواب يومياً.

رابعاً: تجنب تناول الكربوهيدرات المكررة كالخبز الأبيض والحلويات والمعكرونة

حيث أنها وعلى خلاف الكربوهيدرات غير المكررة(كالشوفان والأرز البني) تعمل على اطلاق كميات كبيرة من السكر الى الدم مما يعطي شعوراً بالشبع لفترة قصيرة سرعان ما تنخفض ليعود الجسم للشعور في الجوع والحاجة لتناول المزيد من الطعام.

خامساً: تخلص من عاداتك السيئة

 أي قبل تناول الطعام تأكد هل أنت بحاجة فعلا لتناول الطعام أم فقط بسبب الشعور بالملل أو الحزن حيث أثبتت الدراسات أن الجسم يتولد لدية رغبة في تناول الطعام نتيجة لذلك ،كأن تشعر بأنك بحاجة لتناول الحلويات ولكن  يمكنك تناول المشروبات المخفوقة الغنية بالبروتين أو تفاحة أو بعض المكسرات لملء هذا الشعور مما يساعدك على التخلص من الرغبة بتناول الطعام وبنفس الوقت ستمنحك الشعور بالشبع لفترة أطول.

أخيراً: احرص على ممارسة التمارين الرياضية

حيث أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة  بشكل عام والتمارين الهوائية  بشكل خاص يحفز الجسم على افراز الهرمون المثبط  للشهية والحفاظ على مستوى السكر بشكل معتدل في الدم عن طريق التحكم باستجابة الأنسولين له ،على خلاف ما يعتقد البعض بأن ممارسة التمارين الرياضية تزيد من الشعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام.

طباعة
قيّم المقال:
3.0
الاكثر مشاهدة
مقالات ذات صلة
آخر المقالات

سجل مجانآ


مكتبة الوصفات مكتبة الوصفات
مكتبة التمارين مكتبة التمارين