10 شباط, 2015

ما هي أضرار كثرة الجلوس على الصحة؟ وكيف تتغلب عليها؟

من المعروف أن لكثرة الجلوس لفترات طويلة آثار جانبية سلبيّة على الصحّة، لكن كانت المفاجئة عندما أشارت دراسات حديثة أنّ للجلوس مطوّلاً سلبيات حتى على الأشخاص الذين يحافظون على ممارسة الرياضة باستمرار! والخبر الجيّد أنه يمكن عكس هذه السلبيات وتقليل أثرها، تابع القراءة لتتعرّف على كيفية ذلك.

 

مخاطر الجلوس لفترات طويلة!

تذكّر أنّك معرض لهذه المخاطر حتى وإن كنت تتمرّن عادةً؛ لذا تخيّل حجم هذه السلبيات الصحيّة إن كنت من المدخنين، وذوي العادات الغذائية الخاطئة ونمط الحياة الخامل!

  • فرصة أكبر للوزن الزائد والسمنة (بسبب حرق سعرات حرارية أقل)
  • تراجع في عملية أيض سكّر الدم، وبالتالي ارتفاع فرصة الإصابة بالسكري النوع الثاني
  • 64% فرصة أعلى لحدوث أمراض القلب
  • 15-20% فرصة أكبر للموت من أي سبب
  • ارتفاع نسبة الوفاة المفاجئة
  • تسارع فقدان الكتلة العضلية
  • وضعية الجسم تصبح أقل تناسقا وجمالاً
  • زيادة محيط الخصر (تؤثر على الشكل والصحّة)
  • ارتفاع فرصة الإكتئاب

 

كيف تتجنّب المخاطر الصحيّة للجلوس طويلا؟

يجلس غالبيّتنا طويلا لأسباب متعددة خلال اليوم، للعمل المكتبي، أو لاستخدام الأدوات الترفيهية الإلكترونية، أو قيادة السيّارة، أو تناول الطعام، على سبيل المثال لا الحصر. وعلى الرغم من امكانية تغيير بعض هذه الأعمال - كتقليل الوقت الذي تمضيه أمام التلفاز، أو التخلّي عن استخدام السيارة للمسافات القصيرة والمشي بدلا من ذلك- إلا أن البعض الآخر لا يمكن تغيره، كالتزامك بدوام العمل المكتبي لـ8 ساعات في اليوم.

لذا ولكي تتحرّك أكثر وتقلل من فترات الجلوس المتواصلة، حاول أن تطبّق أكبر عدد ممكن من النصائح التالية:

بشكل عام:

  • غيّر وضعية جلوسك باستمرار
  • قم بأداء بعض تمارين الإطالة أثناء جلوسك
  • قم بتأدية بعض التمارين كثني البايسبس أو تمرين عضلة الفخذ الأمامية ولو بدون استخدام أي أوزان
  • كُن مبدعاً، واخترع طرق جديدة لاستبدال عادات نشيطة أكثر بعاداتك الخاملة

 

في العمل:

  • قم وامشِ قليلا في مكان عملك كل 30-60 دقيقة
  • استبدل الكرة السويسرية (أو المطاطيّة) بكرسيك، فالجلوس عليها سيجبرك على تحريك وتعديل جلستك باستمرار، كما أنها تشكّل ضغط أقل على عمودك الفقري
  • قف وتحرّك أثناء التحدّث على الهاتف إن أمكن
  • قد يكون هذا من الرفاهيات التي يصعب الحصول عليها، لكن استخدام التريدميل الذي يمكنك من وضع الكومبيوتر عليه للمشي أثناء العمل، سيكون مفيدا

 

هل لديك أي اقتراحات اُخرى لتشاركها مع الناس ليتحرّكوا أكثر؟ شاركنا رأيك في تعليق في الأسفل.

 

 

المراجع:

http://www.health.harvard.edu/blog/too-much-sitting-linked-to-an-early-death-201401297004

http://www.sahealth.sa.gov.au/

http://science.slashdot.org

http://www.mayoclinic.org/healthy-living/adult-health/expert-answers/sitting/faq-20058005

http://www.nami.org/

http://care.diabetesjournals.org/content/31/4/661.abstract

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3404815/

طباعة
قيّم المقال:
2.4
الاكثر مشاهدة
مقالات ذات صلة
آخر المقالات

سجل مجانآ


مكتبة الوصفات مكتبة الوصفات
مكتبة التمارين مكتبة التمارين