17 آب, 2014

تعرف لماذا ينام موظفين جوجل أثناء الدوام؟

على الرغم من أنّ أخذ قِسط من النوم خلال النهار (أو القيلولة) مرتبطة بالكسل والخمول وسمعة سيئة حول الإنتاجية والنشاط في مجتمعاتنا، إلا أن العديد من الدراسات والأدلة العلمية مؤخّراً تشجّع على القيلولة وتروّج لفوائدها الإيجابية على الجسم والصحة.

تعرّف على فوائد القيلولة لصحتك، وأفضل طريقة ومدّة وتوقيت لممارستها.

 

فوائد القيلولة

- تحسّن المزاج.

- ترفع القدرة على التعلّم وسرعة الانتباه.

- تقلل من الشعور بالنعاس والتعب خلال النهار.

- تحسّن من الأداء الذهني والعقلي والتفكير.

 

أفضل طريقة لأخذ القيلولة والغفوات القصيرة

- جد مكان هادئ لتأخذ غفوتك حتى لا تضيع الوقت في محاولتك للنوم.

- خطط لموعد القيلولة، لا تنتظر حتى تشعر بالإرهاق والتعب الشديد.

- أفضل مدّة للقيلولة هي من 20- 30 دقيقة، حتى تأخذ فوائدها دون أن تشعر بالهمود والكسل والإنزعاج بعدها، وهذا قد يحدث لك إن طالت مدة غفوتك أكثر من نصف ساعة.

- أفضل وقت للقيلولة هو وقت الظهر أو من الساعة الثانية إلى الثالثة ظهراً.

- استخدم غطاء للعينين ان احتجت لذلك.

- اختر مكان مريح لتأخذ قيلولتك دون أن تتسبب بألام ومشاكل لرقبتك وظهرك.

 

متى عليك التخطيط للقيلولة؟

ينصح بالتخطيط للقيلولة إن كنت:

- تواجه التعب والارهاق باستمرار، خصوصاً قبل المهامّ التي تتطلّب التركيز واليقظة كالقيادة.

- تخطط للسهر في ذلك اليوم.

- تحتاج لأن تكون على درجة عالية من التركيز لأمر ما لاحقاً، كالدراسة.

 

هل هناك أضرار للقيلولة؟

على الرغم من فوائد الغفوات القصيرة خلال النهار، إلا أنها قد:

- تسبب النكد والإنزعاج لصاحبها، خصوصا إذا زادت عن النصف ساعة، ودخل النائم في مرحلة النوم العميق.

- تسبب القلق وقلّة النوم في الليل، خصوصا إن كان الشخص أصلا ممن يعانون من مشاكل في القدرة على النوم ليلا.

 

شركات ومؤسسات تشجّع على النوم أثناء العمل!!

بعض الشركات الكبرى مثل ( Google, Nike, British Airways and Pizza Hut) استثمرت فوائد القيلولة في رفع مستوى الكفاءة والنشاط والإبداع للموظفين، فسمحت لهم بأخذ فترات من الراحة خلال ساعات العمل، وهيأت أماكن وغرف هادئة ومريحة للنوم في مبانيها.

طباعة
قيّم المقال:
3.0
الاكثر مشاهدة
آخر المقالات

سجل مجانآ


مكتبة الوصفات مكتبة الوصفات
مكتبة التمارين مكتبة التمارين