31 آب, 2015

أسرار الشباب الدائم

 

الكثير منا يتفاجئ عند معرفة عمر ممثل أو ممثلة بحيث أن شكله يصغر عمره بأكثر من ٢٠ عاما إليكم أسرار هؤلاء في الحفاظ على مظهر شاب حتى بعد بعد الخمسين، يكمن سرالتمتع بالشباب الدائم بممارسة بعض العادات وأهمها تناول الغذاء الصحي و المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية .


 اليكم أهم خمسة اطعمة تساهم بشباب متجدد:


أولاً: سمك السلمون

  • غذاء ممتاز لمحاربة التوتر والقلق والاكتئاب.
  • يوفر السلمون معظم احتياجات الجسم اليومية من فيتامين دي (D) المسؤول عن صحة القلب والعظام والقولون والدماغ.
  • يحتوي على كميات وافرة من أحماض أوميغا 3 لذلك هو فعّال في مكافحة الالتهابات ومعالجة التجاعيد وحب الشباب.
  • ترطيب البشرة من الداخل الى الخارج.
  • تعزيز قوة الشعر وصحته. 


ثانياً: البروكلي

  • من أغنى مصادر الخضراوات بفيتامين C الذي يعمل على حماية خلايا البشرة من أشعة الشمس الضارّة، حيث يحتوي على مواد منتجة  لبروتين الكولاجين في خلايا البشرة والمسؤولة بشكلٍ أساسي عن شباب الجلد.
  • يساعد على إنتاج إنزيمات تحمي أوعية الدم في الجسم وتخفض خطر الإصابة بأمراض القلب. 
  • يزود الجسم بكميات كبيرة من فيتامينات (A,K ) بالإضافة إلى حامض الفوليك، كما يحتوي على كمية عالية من مادة البوتاسيوم التي تساعد على تحسين صحة الجهاز العصبي وتعزيز عمل وظائف المخ. 


ثالثاً: الجوز

  • يحوي أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الزيوت الطبيعية والتي تحافظ على الشعر رطباً.
  • إصلاح تلف بصيلات الشعر  لاحتواءة على فيتامين E.
  • تحسين عملية الهضم لوجود كمية جيدة من الألياف الغذائية فية والتي تساعد في الوقاية من الامساك.
  • تجديد خلايا البشرة حيث يحتوي على فيتامين ب الذي يعمل على تحسين صحة البشرة وترطيبها وزيادة نضارة الجلد.

 

رابعاً: الشوكولا  الداكنة

  • تعمل الشيكولاتة الداكنة كمهدئ طبيعي، فهى غنية بمادة السيروتونين التي تلعب دورا بارزاً فى تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر وكثرة التفكير وتحسين المزاج.
  • تحتوى الشوكولاتة الداكنة على المركبات العضوية النشطة بيولوجياً،والتى تعمل كمواد مضادة للأكسدة مثل البوليفينول والفلافانول مما يؤدي الى حماية الجلد عند التعرض للشمس وتحسين تدفق الدم إلى الجلد وزيادة كثافة الجلد وترطيبه.
  • تحسين الدورة الدموية وخفض ضغط الدم.
  • تعمل على تخفيض الكوليستسرول السيء( LDL).

  

خامسا: التوت البري

  • يعيد النضارة الى البشرة والوجه  لاحتواءة على فيتامين C وفيتامين E .
  • يحمي  البشرة من مخاطر الشمس وآثار التقدم في السن.
  • يخفف من التجاعيد الناجمة عن الشيخوخة.
  • يرطب الجلد ويزيد من إفراز مادة الكولاجين التي تعيق ترهل البشرة.
  • يعزز وظائف الدماغ وينشط الذاكرة ويساهم في إطالة عمر الخلايا الدماغية.

 

 

المراجع:

  • http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/omega-3/art-20045614
  • http://www.healwithfood.org/health-benefits/broccoli-nutritional.php
  • http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/nuts/art-20046635
  • http://www.med.umich.edu/umim/food-pyramid/dark_chocolate.htm
  • https://www.goredforwomen.org/live-healthy/heart-healhty-snacks-and-eating-on-thego/health-benefits-of-blueberries/
طباعة
قيّم المقال:
2.2
الاكثر مشاهدة
آخر المقالات

سجل مجانآ


مكتبة الوصفات مكتبة الوصفات
مكتبة التمارين مكتبة التمارين