22 شباط, 2015

7 أدوات تمرين عليك امتلاكها في منزلك

إن لم تكن من محبّي التدرّب في النادي الرياضي، أو كثرة مسؤولياتك لا تمكّنك من ذلك، أو أنك فقط تأخذ فترة استراحة من الذهاب إليه، فما زال عليك المحافظة على مستوى لياقتك ورشاقتك وقوّتك، والحل هو في التدرّب في المنزل أو في الخارج.

هناك العديد من التمارين التي يمكنك أدائها بدون أي معدّات – كخطّة التمارين هذه بدون أجهزة رياضيّة مثلا- لكن هذه التمارين لوحدها قد لا تكون كافية لإضافة التنوّع وشدّة التدريب التي تحتاجها لرفع مستوى النتائج من تدريباتك –على المدى البعيد على الأقل-، ولهذا إليك 7 أدوات تمرين أساسية جداً وبسيطة يجدر بك اقتنائها في منزلك، لإعطاء خطّة تدريباتك الدعم الذي تحتاجه.

1-الدمبلز

الدمبلز على الأغلب الأداة الأكثر أهمية من بين المعدّات التي عليك امتلاكها، فعدد التمارين المتنوّعة التي يمكنك أدائها بها كبير جداً. لكن قد لا يكون شراء زوج جديد من الدمبلز كلما أردت زيادة الأوزان التي تتدرّب بها عملي أو مقدور عليه مادّياً، لذا أنصحك بشراء الدمبلز القابلة لتغيير أوزانها من خلال زيادة أو إنقاص أقراص الوزن الموجودة عليها، وهي مناسبة أكثر للمساحات الصغيرة في المنزل.

جد العديد من التمارين التي يمكنك أدائها باستخدام الدمبلز في مكتبة تمارين فتنس يارد. 


2- حبل القفز

نظراً لسعره المتدنّي جداً وسهولة استخدامه، يُعد حبل القفز من أبسط الأدوات التي يمكنك اقتنائها واستخدامها لأداء تدريب الكارديو الخاص بك. كما يمكنك مزج تدريب قفز الحبل مع تمارين اُخرى لأداء جلسات من تمارين الشدّة المرتفعة المناوبة، لتحفيز ورفع معدّل الأيض لديك.


3- البار

يعد البار كالدمبلز جدا أساسي للحصول على جدول تمارين متكامل، لكن الذي يميز البار عن الدمبلز أنه يمكنك من أداء تمارين وحمل أوزان أكبر لا يمكنك السيطرة عليها باستخدام الدمبلز لوحدها. كما يمكنك استخدام البار بدون أوزان لأداء بعض التمارين أيضاً.


4- أقراص الوزن

وجود مجموعة من أقراص الوزن وبأوزان متنوّعة مفيد جداً وسهل الاستخدام، سواء لأداء تمارين فيها لوحدها، أو لتعديل الأثقال التي تتدرّب بها باستخدام البار. تعرّف على كيفية تحديد الأوزان المناسبة للتمرين.


5- أحبال التدريب المطاطية

وتتواجد هذه بأشكال وأهداف متنوّعة، وهي رخيصة الثمن ومتعدّدة الاستعمال  ووسيلة رائعة لزيادة مستوى المقاومة في تمارينك. فقط احرص على شراء تلك المناسبة لأداء التمارين التي تستهدف العضلات التي تريد التركيز عليها، حتى لا تنتهي ملقاة في زاوية خزانتك.


6- الكرة المطاطية (السويسرية)

بدأ استخدام الكرة السويسرية للعلاج الفيزيائي قبل أن تدخل عالم اللياقة والرياضة بقوّة. فإلى جانب التنوّع الهائل الذي تضيفه لجدول تمارينك، يمكنها أيضاً تدريب عضلات البطن ضمن مداها الكامل للحركة ومن زوايا لا يمكنك تحقيقها بأداء التمارين الأرضية فقط للبطن.


7- بساط التمرين

بساط تمارين اليوغا (والذي يمكن استخدامه للتمارين الاُخرى كذلك) مهمّ لاعطاءك الراحة والتثبيت والحماية الكافية لظهرك عند أدائك للتمارين الأرضية. اختر بساط سميك كفاية، وغير قابل للإنزلاق على الأرض وباللون الذي تحبّه.

 

إن كان لديك مساحة كافية في منزلك، وفائض من المال يمكنك انفاقه على المزيد من الأدوات، فهناك أنواع اُخؤى مفيدة وتضيف تنوّع أكثر لجدول تمارينك، فقط احرص على شراء تلك التي تعطيك النتائج التي تريد وتحتاج، حتى تستثمرها أكثر ما يمكن.

هل هناك أدوات ومعدات رياضية اُخرى تجد من الضروري أن يمتلكها المُتدرّب .في منزله؟ شاركنا رأيك في تعليق في الأسفل
طباعة
قيّم المقال:
2.9
الاكثر مشاهدة
آخر المقالات

سجل مجانآ


مكتبة الوصفات مكتبة الوصفات
مكتبة التمارين مكتبة التمارين