11 نيسان, 2017

6 وجبات غنية بالبروتينات

البروتين هو المكون الغذائي الرئيسي لبناء العضلات ، بحيث لا يمكنك الوصول للجسم الذي تحلم به دون أن تزود جسمك بالكمية التي يحتاج إليها من البروتينات ، ولكن المشكلة ليس في كيفية الحصول على البروتينات فالكل أصبح يعرف مصادر البروتين ، ولكن المشكلة هي كيف ستحضر وجبة غنية بالبروتينات وفي نفس الوقت شهية . لهذا في هذه المقالة سنقترح عليكم بعضا من الوجبات سهلة التحضير و غنية بالبروتينات في نفس الوقت.

 

الزبادي باللوز 

 

خد 250 غرام من الزبادي الطبيعي الخالي من السكريات و أضف إليه حوالي 15 غرام من اللوز المفروم و 200 غرام من التوت البري .

 

:وهكذا ستحصل على ما قيمته 

 

سعرات حرارية: 224 

بروتينات: 26

كاربوهدرات: 23

4.5 :الدهنيات

 

تعرف على كم يحتاج جسمك من سعرة حرارية في اليوم

 

الشوفان و البيض 

 

4 بياض البيض مع بيضتان كاملتان

كوب من الشوفان

موزة واحدة

 

يمكنك طهوها بالطريقة التي تحب إما بطهو كل مكون وحده أي قلي البيض و خلط الشوفان مع الماء أو الحليب ثم الموزة أو يمكنك طحن جميع المكونات في الخلاط و طهوها على شكل بان كيك.

وهذه الوجبة ستعطيك ماقيمته.

سعرات حرارية: 525

بروتينات: 38

كاربوهدرات: 59

الدهنيات: 15

 

 

 

اللحم و المعجنات

 

170 غرام من اللحم المفروم

 

450 غرام من المعجنات المفضلة لديك

 

60 غرام من البروكولي

 

فقط كم بطهو اللحم مع القليل من زيت الزيتون و إسلق المكونات الأخرى و ستكون جاهزا في أقل من 15 دقيقة.

وستحصل على ما قيمته.

 

 

سعرات حرارية: 700

بروتينات: 60

كاربوهدرات: 83

الدهنيات : 13

 

 

 

الدجاج بالخضار 

 

150 غرام من صدور الدجاج

بطاطا حلوة

220 غرام من البازيلاء و الجزر

 

كل ما عليك هو سلق الخضار و وضع الدجاج في الفرن ليطهى

ستحصل على ما قيمته:

 

سعرات حرارية: 603

بروتينات: 69

كاربوهدرات: 61

الدهنيات: 7

 

 

 

الواي بروتين و الأرز 

 

كوب من الواي بروتين مع الماء

 

250 غرام من الأرز المسلوق مع القليل من الزبيب.

 

ستحصل على ما القيمة الغذائية التالية

 

سعرات حرارية: 549

بروتينات: 45

كاربوهدرات: 91

الدهنيات: 2

 

 

 

سندويش الديك الرومي

 

قطعتان من الخبز المحمص

 

قطعتان من الجبن الخالي من الدهون

 

قطعتان من صدر الديك الرومي المدخن

 

هذه الوجبة ستعطيك القيمة الغذائية التالية:

 

 

سعرات حرارية: 316

بروتينات: 36

كاربوهدرات: 34

الدهنيات: 4

 

 

 

كانت هذه بعضا من النماذج حول وجبات سهلة التحضير لن تأخد منك أكثر من 20 دقيقة لإعدادها و في نفس الوقت هي غنية بالبروتينات الضرورية و اللازمة لبناء العضلات . حاول أن لا تعقد الأمور في مايخص التغذية فهنالك من يظن أنه لبناء العضلات يجب تناول عشرات الأطعمة من الخضار و الفواكه و اللحوم وكلما زادت الكمية كلما زاد نمو العضلات . بل لبناء العضلات تحتاج ثلاثة أشياء  رئيسية وهي البروتينات و الكاربوهدرات و الدهنيات فقط . لهذا تجد كبار لاعبي كمال الأجسام يتناولون نفس الوجبة أكثر من 3 مرات في اليوم ، لأنه لا يهم نوع وشكل الطعام ولكن الأهم هي القيمة الغذائية لذلك الطعام.

 

كما يمكنك الحصول على جميع القيم الغذائية عن طريق تطبيق ترانسفورم مي الذي يقدم لك برنامج متكاملا خاص بك يتكون من برنامج تغذية و برنامج تدريبي للحصول على الجسم الذي تريد بالوقت الذي تريد. أشترك الان 

 

طباعة
قيّم المقال:
1.9

كلمات دلالية:

الاكثر مشاهدة
آخر المقالات

سجل مجانآ


مكتبة الوصفات مكتبة الوصفات
مكتبة التمارين مكتبة التمارين