07 أيار, 2014

10 اسباب تجعلك تبدأ بممارسة رياضة الجري

يعلم الكثيرون أن رياضة الجري وسيلة ممتازة للحصول على جسم رشيق ومتناسق، لكن لرياضة الجري فوائد أعظم وأكثر مما كنت تتوقّع، كما سترى في هذه المقالة.

إن كنت من الأشخاص الذين لا يفضلون هذا النوع من الرياضات، فمعرفة ما لهذه الرياضة من فوائد لصحّتك وحياتك سيجعلك تنظر إلى رياضة الجري من منظور مختلف تماما.

كِلا الجري والهرولة يُعدّان من التمارين الرياضية الهوائية - أي التمارين التي تنتج الطاقة في الجسم من خلال دمج الأكسجين مع السكّر أو الدهون في الدمّ- ، لكن الفرق بينهما هو الشدّة؛ فالجري أسرع، ويحرق سعرات حرارية أكثر، ويتطلّب مجهود أكبر من القلب والرئتين والعضلات مقارنة مع الهرولة، وكلاهما مفيد للصحّة.


هذه 10 من الفوائد المذهلة والرائعة التي تقدّمها رياضة الجري لممارسيها:

1.     خسارة الوزن: اذا من تعاني من الوزن الزائد أو أردت الحصول على جسد رشيق فالجري من أسرع الرياضات في حرق الدهون وتخفيف الوزن، وهي ترفع من قيمة معدّل الأيض الأساسي للجسم.

2.     قلب صحّي وقوي: تحسّن رياضة الجري من لياقة القلب والأوعية الدموية ودوران الدمّ.

3.     لعظام قوية ومتينة: يحسن الجري من كثافة العظام وقوّتها، فهو يعدّ من تمارين حمل الأوزان.

4.     تخفّض مستوى الكوليستيرول في الدمّ: بناءً على دراسة "العدّائين الوطنيين" الصحيّة: الجري يرفع مستوى الكوليستيرول الجيّد (عالي الكثافة) في الدّم.

5.     تقلل من التوّتر والقلق: الجري يساعد على تقليل حدّة التوتّر والاكتئاب والقلق، وذلك للتنفّس العميق خلال الجري –الذي يخفف من التوتر- ، ولإفراز مادّة الاندورفين –وهي مادة كيميائية في الدماغ تعطي الشعور بالسعادة-.

6.     تزيد من قوة وسرعة تفكيرك: تشير الدراسات أنّ الجري يزيد من افراز مواد في الدماغ تحفّز انتاج خلايا دماغ جديدة، وتطوّر وصلات عصبية جديدة في الدماغ، من شأنها ان تعطي الشعور باليقظة والتركيز في الحياة اليومية.

7.     تعزز مناعة الجسم: وجدت الدراسات أن الجري يعزز من قوة المناعة في الجسم، ويقلل نسب الإصابة بعدد من الأمراض كالسكّري والسرطان.

8.     تنظم عملية الهضم في الجسم: يساعدك الجري على هضم الطعام بسهولة فيقلل من أعراض سوء الهضم، ويزيد من مرونة الأمعاء.

9.     تجعلك تبدو أصغر سنا: فالجري ينشط مسام الجلد والبشرة خلال التعرق واخراج السموم من الجسم، ويحافظ على البشرة من الترهّل مع تقدّم العمر.

10.     تزيد سنوات الى حياتك: نشر بحث في مجلّة العلوم والطب في مجال الرياضة، وجد فيه أنّ العدّائين يعيشون من 2.8 الى 5.7 سنة أكثر مقارنة مع عامّة الناس.

 

توصيات للصحّة والسلامة العامّة:

-  استشر طبيبك قبل أن تبدأ بالجري، لتعرف إن كان يناسبك من ناحية صحية ام لا –خصوصا لأشخاص معهم أمراض في القلب او الربو-، او ليرشدك على امور عليك ان تحتاط لها قبل ان تبدأ ببرنامج الجري.

-  ابدأ بالأسهل ثمّ الأصعب، ابدأ بالمشي السريع ثم الهرولة ثمّ الجري، وزدّ السرعة والمدّة تدريجياً.

-  تجنّب الأكل مباشرة قبل الجري، فقد يسبب لك عسر الهضم.

-  تجنّب الجري في أوقات الحرّ الشديد وتحت أشعة الشمس المباشرة.

-  اشرب الماء في جميع الأوقات لتتجنب الجفاف، الماء.. لأسلوب حياة صحي.

-  اختر الشوراع المهيّئة لممارسة الجري.

-  ارتدِ حذاء مريح وملابس مناسبة للجري ولحالة الطقس التي ستخرج فيها.


المراجع:

http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Running_and_jogging

http://www.vanderbilt.edu/AnS/psychology/health_psychology/running.html

- http://www.greatruntraining.org/advice-tips/getting-started/benefits-of-running/

http://www.womensrunninguk.co.uk/benefits.obyx

المزيد

طباعة
قيّم المقال:
3.6
الاكثر مشاهدة
آخر المقالات

سجل مجانآ


مكتبة الوصفات مكتبة الوصفات
مكتبة التمارين مكتبة التمارين