كمال الأجسام و بناء العضلات يعتبر الهدف الرئيسي للعديد من الأشخاص الذين يتمرنون في الصالات الرياضية،  ولكن كمال الأجسام ليس

بالأمر السهل فهو يتطلب تخطيط و تحضير و كذلك صبر من أجل الوصول لذلك الهدف.

فكما تعلم أن بناء العضلات يحتاج أولا إلى مراقبة النظام الغذائي الذي تتبعه و ذلك من أجل الحرص على مد الجسم بالمكونات الغذائية اللازمة لبناء العضلات ، و كذلك يحتاج إلى نظام تمرين قوي و فعال يساعدك على تحقيق هدفك.

لذلك في هذه المقالة سنتعرف على أهم الأمور التي يجب أخدها بعين الإعتبار من أجل بناء و تضخيم العضلات وكذلك سنتعرف على تطبيق سحري سيدهشك بمميزاته و مواصفاته .

إن كنت ممن لا يملكون الوقت للذهاب للنادي الرياضي أو لا تفضّله، إليك هذا البرنامج البسيط في 30 دقيقة فقط لزيادة القوّة والتحمّل وقدرة القلب، دون استخدامك لأي معدات رياضيّة خاصّة.

 

 

والذراعين القويين يساعدانك في الضغط بشكل أكبر على الأوزان الكبيرة ويؤديان إلى مشاركة المزيد من العضلات في التمرين مما يعني كتلة أقوى وأضخم في وقت أقصر.

ولكن بالنظر إلى صعوبة أيام تمارين الأرجل من حيث الأوزان الثقيلة والمجموعات المكثفة، بالإضافة لقوة الإرادة التي يجب عليك إلزام نفسك بها يصبح الأمر صعبًا أكثر ويأخذ وقتًا أكثر، مما يقدم لك عذرًا أخر لإضاعة يوم الأرجل.

كيف أصمم جدولًا رياضيّاً يتناسب مع طبيعة جسمي؟ هناك الكثير من النصائح التي تضعك على الطريق الصحيح، أولها وأهمّها، قم باستشارة الخبراء

هناك الكثير من العلامات والأمور الظاهرة التي تدل على أنك تمارس تمارين جدولك الرياضي بطريقة خاطئة، لنتعرف عليها معًا..

ولأننا ندرك ما تفضل، نقدم لك أفضل 5 تمارين لشد الصدر، لكنها ليست القائمة الأصعب، فهي تركز على بناء الكتلة العضلية في أقصر وقت، وأفضل قدر ممكن من التمارين الرياضية الأساسية والمهمة لبناء العضلات في منطقة الصدر.