05 نيسان, 2015

هل انت مبتدئ، متوسط ام محترف في رفع الأثقال؟

هل أنت ضمن مستوى المبتدئين أم المتوسطين أم المحترفين في حمل الأثقال؟ سؤال يودّ أي مُمارِس لرياضة حمل الأثقال أن يعرف الإجابة عليه، وكذلك عليك أنت؛ فمعرفتك للمستوى الذي أنت فيه يؤثّر على نظرتك لتمارينك وتوقعاتك للنتائج التي ستحصل عليها.

 

من الجدير بالذكر أن عملية الانتقال بين مستوى وآخر في كمال الأجسام ليست كصعود درجات، وإنما انحدار مستمرّ لأعلى نحو أكبر قدرة نمو جينيّة وطبيعية لديك، وخلال الانتقال من مبتدئ إلى متوسط إلى محترف؛ هناك مدى واسع من التغييرات الجسدية والفسيولوجيّة. والآن تعرّف على صفات كل فئة من مستويات المتدربين.

 

لاعب جديد

وهؤلاء هم الذين لم يمارسوا الرياضة على الإطلاق ولم يحاولوا بناء العضلات من قبل، وبالتالي لا يعرفون شيئاً عن طريقة أداء التمارين ومتى يتدربون وكمّ، الخ.

إن كنت جديد على ممارسة الرياضة وترغب في امتلاك جسم مشدود ومتناسق أو تريد بناء العضلات، تعرّف على كيفية تصميم خطّة تمارين خاصّة بك.

 

المبتدئين

يمتلك المبتدئين غالباً هذ الصفات المشتركة بينهم:

  • قد مارسوا الرياضة وحمل الأثقال باتّباع خطّة تمارين ذكيّة، وبشكل ثابت لمدّة تقلّ عن 6 أشهر، وحصلوا على نتائج ايجابية من تدريبهم. لا يهمّ اذا كنت تتدربّ بشكل متقطّع، مغير مدروس، وبدون نتائج واضحة عليك لمدّة 10 سنوات، فلا زلت تُعتبر من المبتدئين إن لم تتحقق الشروط السابقة.
  • ما زالوا يتعلّمون كيفية أداء التمارين بشكل صحيح.
  • يتّبعون نظام تدريب منخفظ الشدّة، بتكرارات مرتفعة للتمارين، ويدرّبون الجسم كامل في كل جلسة تدريبية غالباً 3 مرات في الأسبوع (وهذا هو التدريب المناسب لهذه الفئة).

هل ترغب في الانتقال لفئة المتوسطين؟ تعرّف على الوقت المناسب للانتقال بين هاتين الفئتين وكيفية فعل ذلك.

 

المتوسطين

يتمّ تصنيف اللاعب بأنه متوسط المستوى في رفع الأثقال إن توفّرت فيه الصفات التالية:

  • قام باتّباع خطة تمارين جيّدة ومصممة بعناية لأكثر من 6 أشهر متواصلة.
  • يستطيع رفع 102 كغ على الاقل في تمرين ضغط الصدر على البنش، و 125 كغ على الأقل في السكوات، و 143 كغ في تمرين رفع البار deadlift.
  • أما اللاعب المتوسط من ذوي الخبرة؛ فيستطيع رفع 143 كغ على الاقل في تمرين ضغط الصدر على البنش، و 188 كغ على الأقل في السكوات، و 227 كغ في تمرين رفع البار deadlift.
  • قادر على المحافظة على نمط ثابت ومستمرّ للتدريب.
  • يحصل على نتائج واضحة من تمارينه، وينعكس ذلك على مستوى القوّة، والقدرة على الأداء، واكتساب الكتلة العضلية.
  • يمكنه تحديد نقاط الضعف لديك وتعديل خطّة التمارين لإصلاح النقص في تدريبه.
  • يصبح مستعدّ لزيادة الشدّة في تدريبه، وتقسيم تمارينه؛ كأن يقسّم تدريباته للجزء العلوي والسفلي من الجسم، 3-4 أيام لتدريب القوّة في الاسبوع.

 


المحترفين

وهؤلاء عادة هم نخبة لاعبي كمال الأجسام وغالباً يشاركون في المسابقات الكبيرة في هذا المجال، ولهذا لا بدّ وأن تتوافر فيهم الصفات التالية:

  • حققوا غالبية النتائج التي من الممكن أن يصلوها، وهم قريبون جداً من أقصى قدرة لامكاناتهم الجينية الوراثية الطبيعية للنمو واكتساب القوّة.
  • تعلّموا كيفية تعديل خطّة تمارينهم بأنفسهم لتتناسب مع ما يشعرون به من تأثير التدريب على أجسامهم.
  • يقومون بتدريب كل مجموعة عضلية كل 3-5 يام مرّة واحدة.

 

إن كان لديك أي سؤال يتعلّق بهذا الموضوع، اطرح استفساراتك على منتدى فتنس يارد، أو اكتبه في تعليق في الأسفل.


طباعة
قيّم المقال:
2.3
الاكثر مشاهدة
مقالات ذات صلة
آخر المقالات

سجل مجانآ


مكتبة الوصفات مكتبة الوصفات
مكتبة التمارين مكتبة التمارين