19 كانون الأول, 2018

علامات تدل على أنك تحرز تقدمًا كبيرًا في برنامجك الرياضي!

في كثير من الأحيان، وعندما نبدأ بالإلتزام بالبرنامج الرياضي المصمم خصيصًا لطبيعة جسمنا، نبدأ بالقلق حيال ما إذا كانت نتائج هذا البرنامج ستكون على ما يرام، هل نتائجه إيجابية أم سلبية؟ كيف يمكنك الوصول الى الإجابة الصحيحة لهذا السؤال المهم؟

هناك العديد من الطرق والوسائل لمعرفة الإجابة، ولكن، قبل التفكير في طبيعتها يجب عليك وضع الأمور التالية في إعتبارك..

بداية يجب عليك معرفة أهدافك بالتحديد، حتى تتمكن من التركيز على تمارينك للوصول الى النتيجة المثلى، الى ماذا تسعى؟ فقدان الوزن أم بناء العضلات؟ حدد أهدافك للوصول الى نتيجة مرضية تعكس تطلعاتك.

ثانيًا، ضع في اعتبارك أن الوصول الى هدفك المحدد والحصول على نتيجة إيجابية لن يتحقق خلال يوم وليلة! لذا عليك بالصبر والكثير منه قبل الحصول على نتيجة تدخل الفرح والسرور الى قلبك!

على سبيل المثال، إذا كان هدفك هو فقدان الوزن، عليك بالتركيز خلال التمارين وبذل المزيد من الجهد، النتائج لن ترى النور قبل أسبوعين على أقل تقدير، وصدقني إن قلت لك أن هذه النتائج ستكون مرضية للغاية إذا عملت بجد!

طور خططك التدريبة الرياضية و تابعها باستخدام الهاتف الذكي عن طريق تطبيق ترانسفورم مي 

علامات تدل على أنك تحرز تقدمًا كبيرًا في برنامجك الرياضي!

أما عن أبرز هذه العلامات فيمكننا ذكرها في النقاط التالية:

1.يمكنك ممارسة تمارين القوة بمزيد من التكرار، أي أن عدد التمارين سيزداد تلقائيًا قبل شعورك بالتعب.

2.يمكنك إجراء عدد تمارين أكبر بوقت أقل.

3.تشعر أن ملابسك أصبحت فضفاضة وتشعر بالراحة عند ارتدائها أكثر من قبل!

4.طاقتك متفجرة! نعم ستتمكن من الشعور بهذه الطاقة تسري في عروقك!

5.ستبدأ بفقدان الوزن من منطقة الوركين والخصر تحديدًا.

اليك أيضًا.. تتمنى تناول الحلويات من دون الشعور بالذنب؟ اليك هذه الوصفات التي تحتوي على البروتين!

ماذا تفعل إذا شعرت أنك لا تحرز أي تقدم؟

إذا وصلت الى توقيت زمني طويل نسبيًا بعد البدء بتمارينك الرياضية ولم تشعر بأي نتائج تطرأ على جسمك، لا تخف ابدًا، هناك العديد من التغييرات والإستراتيجيات التي يمكنك القيام بها والتي ستعمل بشكل تلقائي على تزويدك بأفضل النتائج، نلخصها لك في النقاط التالية:

1.غيّر من روتين تمارينك، حيث يمكنك تبديل توقيت بعض التمارين، تقديم احداها وتأخير الآخر.

2.نوّع في خيارات تمارين الكارديو، لا تلتزم بتمرين واحد أو بإستخدام جهاز تمرين واحد، نوّع من خياراتك!

3.إذا كان تمرين الكارديو الحالي يعجبك، لا بأس بذلك، عليك فقط بزياد حدة تمارينك وزيادة سرعتك خلاله على وجه الخصوص.

4.أضف مجموعة أو إثنتين الى تمارين القوة الموجودة في برنامجك.

5.قم بإضافة من 5-10 دقائق الى تمارين الكارديو الموجودة في جدولك.

6.قم بالتنويع في الأدوات التي تستخدمها خلال تمارين القوة، لا تلتزم بالأوزان فقط، هناك الكثير من الأدوات الأخرى!

لا تيأس ابدًا، هناك الكثير من الطرق التي يمكنك تجريبها لتغيير روتينك، كن مبدعًا في ذلك، وستحصل على النتائج الإيجابية التي لطالما حلِمت بها، إذا أردت أي مساعدة خارجية في تنظيم جدولك، تطبيق ترانسفورم مي من فيتنس يارد موجود لخدمتك! هذا التطبيق الرائع يمكنك من تصميم جدول رياضي مثالي يساعدك على الوصول الى اهدافك، يتناسب هذا الببرنامج تحديدًا مع طبيعة جسمك أنت فقط، جربه الآن!

المراجع:   Link

 

طباعة
قيّم المقال:
لا يوجد تقييم

كلمات دلالية:

الاكثر مشاهدة
آخر المقالات

سجل مجانآ


مكتبة الوصفات مكتبة الوصفات
مكتبة التمارين مكتبة التمارين