25 شباط, 2015

طرق لتكبير الصدر طبيعياً

هل أنتِ أحد النساء اللواتي يرغبن في زيادة حجم الثدي، لكن لا تريدين إجراء أي عمليات جراحية أو استخدام منتجات غالية الثمن لتحقيق ذلك؟ إذن هذه المقالة لكِ، ففيها ستجدي عدد من الوسائل الأكثر استخداماً في تكبير حجم الصدر بشكل طبيعي.

 

من الجدير بالذكر هنا أنه يوجد عوامل عديدة تؤثّر على الحجم الطبيعي للثدي عند النساء، كالوراثة (الجينات) ونسبة دهون الجسم والعمر. بالإضافة إلى أن فاعليّة بعض الطرق المذكورة هنا غير مثبتة علمياً لكن تجد بعض النساء أنها مفيدة؛ ولذلك قد لا تُجدي جميعها نفعاً وقد لا ترين منها نتائج واضحة، لكن مع التحلّي ببعض الصبر والانتظام بتطبيقها قد تَجدِي نتائج ملحوظة.

 

1- تمارين لتكبير الصدر

يتكوّن الثدي من غدد وأنسجة دهنيّة وليفيّة تقع فوق عضلة الصدرية الكبيرة. صحيح أنه لا يمكنك تغيير تكوين الصدر من الأنسجة؛ لكن ما يمكنك فعله هو تدريب العضلة التي تحت الصدر بحيث يتقوّى النسيج الضّامي المحيط بها ويزداد حجمها وتعطي الثدي مظهر أكبر وممتلئ ومتماسك أكثر.

ولفعل ذلك عليكي تأدية مجموعة من تمارين الصدر بطريقة تحفّز تكبير تلك العضلة؛ فقومي مثلاً بتأدية كل من تمرين الضغط مع ثني الركبتين - الغوص، ضغط للصدر بالدمبلز - بنش مسطح، رفع بار قبضة واسعة - بنش مائل لأسفل، الضغط المستقيم للصدر بالجهاز، ,تمرين الفتح الجانبي بالدمبلز - بنش مائل وذلك لـ 8-10 تكرارات، 3 مجموعات، باستخدام أوزان متوسّطة، في 3 أيام غير متالية في الأسبوع.

شاهدي الفيديو التالي لمعرفة كيفية أداء هذه التمارين لتكبير حجم الصدر: 

 

2- اكتسبي القليل الوزن

سيكون هذا مفيداً خصوصاً للنساء اللواتي يُصنّفن ضمن فئة "أقل من الوزن الطبيعي" حسب مؤشّر كتلة الجسم. فعندما تفقدي دهون الجسم، تفقديها من جميع أنحاء جسمك بما في ذلك الثديين مما يجعلهما يبدوان أقل تماسكاً وامتلاءً؛ لذا اكتساب القليل من الوزن بطريقة صحية قد يكون مفيداً. وبما أن النساء يكتسبن الوزن بسرعات مختلفة وفي توزيع متفاوت من الجسم، عليك الانتباه إن كنت من النساء اللواتي يكتسب الوزن أولاً في منطقة الأرداف والبطن قبل الصدر.

هل أنت من اللواتي ضمن فئة "أقل من الوزن الطبيعي"؟ استخدمي حاسبة مؤشّر كتلة الجسم لمعرفة ذلك.

 

3- مسّاج لمنطقة الصدر

يساعد المسّاج الموضعي على تحسين جريان الدمّ وإيصال العناصر الغذائية والدمّ المحمّل بالأكسجين إلى أنسجة الصدر، بالإضافة إلى إثراء وجود الماء بين جدران الخلايا مانحاً الصدر مظهر أكثر امتلاءً. قومي بتأدية المسّاج بشكل دائري وباستخدام الزيت أو مرطّبات البشرة 5-10 دقائق، مرّة أو مرتين في اليوم.


4- استخدمي الأعشاب

بعض الأعشاب معروفة بتأثيرها على تحفيز انتاج الهرمونات الأنثويّة كالإستروجين والبروجستيرون. فنبات الحلبة مثلاً يُستخدم عادةّ من قبل النساء المُرضعات لزيادة انتاج الحليب ونمو أنسجة سليمة جديدة؛ ويمكن تناوله كشراب ساخن أو حبوب أو استخدام زيته للمسّاج.

كما يوجد أعشاب اُخرى كالشمرة والبرسيم الأحمر والبلميط، لكن من الضروري استشارة طبيبك قبل تناولك لأي من هذه الأعشاب خصوصا إن تتناول أي أدوية موصوفة لتجنّب تعارض الأعشاب مع الأدوية.

نصيحة: قومي بقياس محيط صدرك قبل وبعد بدء استخدام أي من هذه الوسائل، وكل شهر مرّة، حتى تتمكنّي من معرفة ما إن كانت فعّالة أم لا.

 

5-  اُخرى بسيطة

هناك بعض الخدع البسيطة والسهلة التي يمكنك فعلها لإعطاء صدرك مظهر أكبر؛ كتحسين جلستك وطريقة وقوفك، وارتداء قمصان بخطوط عريضة أو زركشات وزينة عند منطقة الصدر، أو استخدام بعض المراهم ذات المكونات الطبيعية والجاهزة في الأسواق لهذا الهدف.

 

هل تحتاجين لأي نصيحة خاصّة أو لديك تساؤل حول هذا الموضوع؟ ضعي أسئلتك في منتدى فتنس يارد لتحصلي على الإجابة من قبل المختصّين في الموقع

طباعة
قيّم المقال:
1.9
الاكثر مشاهدة
مقالات ذات صلة
آخر المقالات

سجل مجانآ


مكتبة الوصفات مكتبة الوصفات
مكتبة التمارين مكتبة التمارين