31 آب, 2015

توقف النمو عند رفع الأثقال...حقيقة أم خرافة !!!

 

ما زلت في عمر النمو هل تمارين كمال الأجسام ورفع الأثقال  تؤدي الى توقف النمو لدي؟!!!!

سؤال يتردد دائماً على عقول الشباب اليافعين الذين يمارسون تمارين القوة مما يولد لديهم خوف من أن تتسبب بتوقف النمو لديهم أو بأنها ستؤدي الى قصر القامة لكن على خلاف ذلك فإن ممارسة تمارين القوة وكمال الأجسام تعمل على تقوية العظام وزياة صلابتها شرط ممارستها بالشكل الصحيح.... لكن ما الدليل على صحة ذلك؟

 

  • بداية ما هو العمر الذي يتوقف فية نمو العظام عند الذكور!

أن الهرمون الذي يعمل على النمو وزيادة الطول هو هرمون النمو، ويعمل على الأنسجة في الفترة ما قبل سن البلوغ، وخلال تلك الفترة تنمو العظام طولياً مع ازدياد الحجم تحت تأثير هذا الهرمون وعوامل أخرى في الجسم، أما بعد فترة البلوغ (18-21 ) فإن المنطقة التي تزيد من طول العظم أو ما يسمى بصحن النمو في العظم تكون قد تحولت إلى أنسجة عظمية مكتملة النمو.

 

  • هل من دراسات أجريت على هذا الموضوع لإثبات عدم تأثير تمارين القوة على معدلات النمو؟!

أجريت دراسة تم فيها فحص مجموعة من الـذكور الـذين شاركوا في برنامج لتدريبات القوة العضلية (باستخدام الأجهـزة) بمعـدل ثـلاث مرات في الأسبوع لمدة ١٤ أسبوعاً ومن ثم مقارنتهم بمجموعة أخرى بـدون تدريب، ومن ثم أخذ عينات من الدم قبل التمرين وبعدة  لتقييم مدى تـأثير تدريبات القوة على النمو والمرونة والأداء الحركي  حيث أثبتت الدراسة أن تدريبات القـوة لدى الأطفال قبل سن الرشد لا تؤثر بأي شكل سلبي على نمو العظام أو حتى على التحام نهايات العظام الطويلة أو علـى العـضلات.

 

  • ما هي الفوائد التي تعود على الجسم من ممارسة تمارين القوة قبل البلوغ ؟

 1-  زيادة القدرة العضلية والقدرة على التحمل إضافة الى تقوية العظام.

2-  المحافظة على مستويات طبيعية لضغط الدم و الكوليسترول لديهم.

3-  المساعدة على الحفاظ على الوزن وتجنب السمنة.

4-  زيادة الثقة بالنفس.

 

توصيات لابد من أخذها بعين الإعتبار عند ممارسة الأطفال والناشئين لتمارين القوة :

1- ينبغي أن تكون أجهزة تدريبات الأثقال ملائمة.

2-  ينبغي أن يكون البرنامج التدريبي تحت إشراف مدرب مؤهل وملم بالخـصائص الجسمية والبدنية للناشئين.

3- ينبغي أن تكون تدريبات الأثقال جزءاً من تدريبات متكاملـة لتطـوير جميـع عناصر اللياقة البدنية.

4- ينبغي أن يسبق تدريبات الأثقال القيام بإحماء كاف.

5- لا يسمح برفع الأثقال لأوزان قصوى أو قريبة من القصوى.

6- أن تتكون المجموعة التدريبية (الجرعة) الواحدة من ١٥-٦ تكراراً، ويمكن أداء ما مقداره من ٣-١ مجموعات في كل تدريب.

7- يتم زيادة المقاومة بمقدار ١,٥ - ٠,٥ كجم بعد انجاز ١٥ تكراراً بشكل متقن.

 

المراجع:

1. https://ar.wikipedia.org/wiki/%D8%BA%D8%B6%D8%B1%D9%88%D9%81

2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17119361

3. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/tween-and-teen-health/in-depth/strength-training/art-20047758?pg=2

4. http://goo.gl/HPehic

طباعة
قيّم المقال:
3.3
الاكثر مشاهدة
آخر المقالات

سجل مجانآ


مكتبة الوصفات مكتبة الوصفات
مكتبة التمارين مكتبة التمارين