28 شباط, 2018

تمرينات البيلاتس لجسم أكثر تناسقاً

اذا كنت تبحث عن طريقة لشد ونحت جسمك بفاعلية وكفاءة عليك بممارسة تمارين البيلاتس التي تعد طريقة تدريب رائعة لنحت وتقوية الجسم كما تعمل على زيادة مرونة وتقوية عضلاتك بممارسة تمارينها البسيطة في المنزل.

 

ابدأ من اليوم باعطاء هذه التمارين البسيطة خمسة دقائق فقط من وقتك لشد عضلات بطنك ومعدتك واعطاءك جسدا رشيقا ومشدودا بثلاثة مراحل:

1. ابدأ بشد عضلات معدتك برفع الصدر بخطوتين بسيطتين:

أولا: ابدأ بمد جسمك على الأرض بحيث يكون ظهرك مستقيما ثابتا على الأرض واثني ركبتيك للأعلى مع وضع يديك خلف رأسك.

ثانيا: الأن قم بشد عضلات بطنك  وارفع صدرك بالقرب من ركبتيك واثبت قليلا في الأعلى وكرر التمرين.

تمرين الطحن - ثني الركبتين للأعلى 

 تمرين الطحن المتقاطع مع رفع الأرجل

 

2. انتقل لمرحلة أفضل بشد عضلات معدتك وأردافك معا:

أولا: .تمدد على الأرض وارفع رجليك واثني ركبتيك بحيث تشكل زاوية 90 درجة مع الأرض وضع يديك خلف رأسك.

ثانيا: الان ارفع كتفك وكوعك الأيمن للأعلى وفي نفس الوقت اثني ركبتك اليسرى للداخل بحيث تلامس كوعك مع دفع الرجل اليمنى للخارج.

ثالثاً: عد لوضع البداية وارفع كتفك وكوعك الأيسر للأعلى مع ثني ركبتك اليمنى للداخل بحيث تلامس كوعك وادفع رجلك اليسرى للخارج وكرر التمرين . 

تمرين الطحن المتقاطع مع رفع الأرجل

 تمرين الطحن المتقاطع مع رفع الأرجل


3. قم بشد عضلات الفخذين اضافة لعضلات البطن والأرداف:

يتطلب هذا التمرين توازن للجسم أثناء أداءه بثلاثة خطوات بسيطة:

أولا: تمدد على الأرض وارفع كتفيك للأعلى قليلا مع رفع رجليك بحيث تشكل زاوية 30 درجة مع الأرض وارفع يديك أمام جسمك بشكل مستقيم.

ثانياً: الان ارفع كتفك ويداك للأعلى و اثني ركبتيك للداخل الا ان تلمس ركبتك.

ثالثا: عد للأسفل بارجاع يديك خلف ظهرك وكرر التمرين.

تمرين الطحن اليدين أمام الجسم - كرنش

تمرين الطحن اليدين أمام الجسم - كرنش

 

واذا كنت ترغبين بالانتقال الى مرحلة متقدمة من التمارين استخدمي برنامج ترانسفورم مي لمساعدتك على الحصول على خطّة تدريباتك وبرنامج غذاء لتبدأي باسترجاع رشاقتك ولياقتك.

طباعة
قيّم المقال:
2.5
الاكثر مشاهدة
آخر المقالات

سجل مجانآ


مكتبة الوصفات مكتبة الوصفات
مكتبة التمارين مكتبة التمارين