16 نيسان, 2014

تمارين الشدّة المرتفعة المتناوبة (HIIT)

تمارين الشدّة المرتفعة المتناوبة (HIIT ) أحد أفضل الطرق لحرق الدهون الصعبة في الجسم، ولتسريع تخفيف الوزن وتقوية العضلات وشدّ الجسم.


ماهي تمارين الشدّة المرتفة المتناوبة ؟

هي تقنية تدريب تستخدم تمارين قلبيّة هوائية – وهي تمارين تعتمد على انتاج الطاقة من حرق الأكسجين مع السكّرفي الدم-، على شكل فترات متفاوته ومتكرّرة من تمارين عالية الشدّة وتمارين منخفضة الشدّة.

 

ما آلية عملها؟

على عكس تمارين التحمّل كالمشي والركض، تمارس التمارين عالية الشدّة  على فترات قصيرة من 8-10 ثواني الى 5 دقائق، ومكررة لعدد من المرات.

مثال: ركض سريع لمدّة 30 ثانية ثمّ مشي لمدّة 60 ثانية، بتكرار لعدد من المرات.

 

ما هي فوائدها؟

-  تحسّن من لياقة القلب والرئتين والدورة الدموية.

-  تساعد في خسران الوزن من الدهون وليس العضلات.

-  تزيد من قيمة معدّل الأيض الأساسي، من خلال زيادة الكتلة العضلية في الجسم، وبالتالي تسرّع من حرق الدهون والسعرات الحرارية.

-  تذيب الدهون تحت الجلد في منطقة البطن والخصر فتعطيك جسد مشدود ورشيق.

-  تحسّن من فاعلية الانسولين، لذا هي تنظّم سكّر الدمّ وتقلل من فرصة الاصابة بالسكّري.

 

هل هي رياضة آمنة؟

على الأشخاص المعرّضين للاصابات العضلية والهيكلية ومشاكل في القلب استشارة الطبيب قبل ممارسة التمارين عالية الشدّة، أما للأشخاص الأصحّاء عموما فيمكنهم ممارستها.

 

كيف ابدأ بممارسة تمارين الشدّة المرتفعة المتناوبة؟

-  من المهم جدا الاحماء قلبل البدء بممارسة التمارين عالية الشدّة، كما هو الحال قبل ممارسة اي نوع من الرياضات، لتجنّب الشدّ العضلي والارهاق.

-  اختر بعض التمارين عالية الشدّة لتضيفها الى أنواع التمارين الرياضية الأخرى في جدول تمارينك، كتمرين الضغط ، قفز القرفصاء، القفز بالحبل، أو الركض على التريدميل، وغيرها.

-  ابدأ ب 4-5 تكرارات من فترات السرعة، ثمّ زدّ العدد الى 8-10 أو أكثر بناءً على مستوى لياقتك و أهدافك من التمرين.

المزيد

طباعة
قيّم المقال:
2.0
الاكثر مشاهدة
آخر المقالات

سجل مجانآ


مكتبة الوصفات مكتبة الوصفات
مكتبة التمارين مكتبة التمارين