16 نيسان, 2014

تدريب عضلات الجسم الأساسية (تمارين السويدي)

انتشر مؤخّرا برامج تدريب تدعى بال (Core training) أو تدريب العضلات الأساسية، ولاقت اقبالاً ورواجاً كبيرا نظرا لأهميتها في مجال اللياقة والصحّة والتدريب. تعرّف في هذه المقالة على هذا النوع من التدريب، أهميته، أهم التمارين التي تندرج تحت هذا المسمّى، وابدأ بتطبيقها.

ما هو تدريب العضلات الاساسية؟

هو ممارسة التمارين التي تعمل على تقوية عضلات الجذع، أي منطقة البطن والظهر وأسفل الظهر والاكتاف وغالبية العضلات التي تدعم العمود الفقري.


ما فوائد تدريب عضلات الجسم الأساسية

1)    يزيد من اللياقة الوظيفية للجسم

أي أنه يزيد من قدرة الجسم على أداء الوظائف والأعمال اليومية بتعب وجهد أقل، كالمشي وصعود الدرج والقرفصة وحمل الأشياء.

2)    يخفف ويقي من آلام الظهر

بحيث يعمل على تقوية عضلات الظهر وزيادة قدرتها على حمل وزن الجسم بمختلف الوضعيات، ويقلل من فرص الوقوع وحدوث الكسور خصوصاً عند كبار السنّ.

اقرا المزيد حول تخفيف آلام الظهر من خلال التمارين.

3)     يحسن من الأداء الرياضي

فهو يعطي الجسم ثبات أكثر وقدرة أكبر على السيطرة على حركات الجسم والأطراف، لذا فهو مهمّ للرياضيين من مختلف أنواع الرياضات.

4)     يحسّن من تناسق وجمال الجسم

بشدّ وتناسق عضلات البطن والجذع يمنح هذا التدريب جمال وجاذبية للجسم، ووضعية وقوف وجلوس أجمل.


ما هي التمارين لعضلات الجسم الأساسية

هي جميع التمارين التي تقوم بتدريب عضلات الجذع والبطن والظهر، ومن الأمثلة عليها -على سبيل العدّ لا الحصر-: القرفصاء واللونجز و تمرين رفع الاثقال الرومانية، وتمارين الضغط على البنش، ورفع الجذع لأعلى ورفع الجسم اللوحي.

تصفّح دليل التمارين لتشاهد وتتعلم طريقة الأداء الصحيحة لهذه التمارين وغيرها ثمّ أضفها جدول تمارينك.

المزيد

طباعة
قيّم المقال:
2.0
الاكثر مشاهدة
مقالات ذات صلة
آخر المقالات

سجل مجانآ


مكتبة الوصفات مكتبة الوصفات
مكتبة التمارين مكتبة التمارين