18 أيار, 2015

ايهما أفضل التدريب بالأوزان الحرة أم بالأجهزة؟

عند دخولك إلى أي صالة رياضية ستجد نفسك أمام خيارين لتدريب عضلاتك؛ إما باستخدام آلآت الأثقال أو الأوزان الحرة. هنالك أشخاص لا يتمرنون إلا بإستعمال الأوزان الحرة وهنالك من يفضل التركيز عن الآلات فقط، مما يجعلنا نتسائل: أيهما الأفضل للحصول على احسن النتائج، التدرّب بالأوزان الحرة أم بالآلات؟

لقد بدأ هذا النزاع حول ما هو الأفضل منذ عقود وليس هذا بجديد، ففي مدة ليست بالبعيدة كانت الآلات هي الأكثر إستعمالا من قِبل المتدربين على أنها هي الأفضل في مايخص بناء و تقوية العضلات. اما مؤخراً فظهر ما يؤيّد أن الأوزان الحرة هي الفضل في بناء الكتلة العضلية والقوّة. سنعرّفك هنا إلى مميزات وسلبيات كل منهما حتى نجيب عن السؤال.

هل تفكّر في التسجيل في الجيم؟ هناك 8 أمور عليك الانتباه لها قبل أن تسجل فيه.

 

الآلآت (أجهزة تدريب الأثقال)

إيجابيات الآلات:

  • سهولة الإستعمال: تمتاز الآلات بسهولة إستعمالها فكل واحدة تجد صورة توضيحة ملصقة عليها تبين لك كيفية إستعمالها وكذلك تبين لك العضلة المستهدفة من التمرين، عدا عن أنها توفر لك عناء ووقت تغيير الأوزان فيها كما هو حال الأوزان الحرة.
  • الإستهداف العضلي: تتميز الآلات الرياضية بقابليتها لعزل عضلة معيّنة والتركيز عليها - بما أن جسمك يكون مثبتاً على الآلة وتقوم بتحريك العضلات المستهدفة فقط- مما يجعل منها إختيارا رائعا لمن يريد أن يضيف الحجم إلى عضلة معينة، هنالك أبطال في بناء الأجسام يفضلون التمرن بالآلات لهذا الهدف. 
  • الوزن: تمنحك الآلات القدرة على التمرن بأوزان أثقل من الأوزان التي تتمرن بها بإستعمال الأوزان الحرة مع ميزة أمان أكثر من حدوث الاصابات، فتصميمها يحول دون وقوع الأوزان، ويرسم لك المسار الذي سيتحرّك فيه الوزن، مما يجعلها كذلك اختيار مريح لكبار السن ومن يعاني من صعوبات حركية.

 

سلبيات الآلات:

  • الفاعلية في بناء القوّة: لأن الآلآت تقوم بعزل العضلات المُستهدفة، هي تقلل من مساهمة العضلات المساندة Synergistic muscles في رفع الوزن وتحريكه، وبالتالي نموّها هي الاُخرى.
  • الحجم والمساحة: تتطلبّ الآلات مساحة كبيرة غالبا لتضعها فيها، وهذا قد لا يكون سهلاً في الأماكن المحدودة.
  • الملائمة لمختلف المستخدمين: على الرغم من أنه يتم تصميم الآلات لتناسب غالبية الناس بمختلف أحجامهم واطوالهم، إلا أنها قد لا تكون مناسبة للأشخاص الطوال جداً أو العكس.
  • التكلفة: الآلات غالباً أعلى تكلفة من الأوزان الحرّة، وتتطلب عناية وصيانة أكثر.
  • محدودية لتغيير السرعة: لمن يهتمّ في تطوير قدرته على حمل الأثقال بسرعة أكبر، فإن الآلات لا تمنحك هذه الميّزة، إذ أنها قد تنكسر أو تقع مع عزم الحركة.
  • عدد التمارين: تمكّنك الآلات من أداء عدد محدود من التمارين اذا ما قارنتها بالأوزان الحرّة.

 

الأوزان الحرة

إيجابيات الأوزان الحرّة:

  • الحجم والمساحة: لا تحتاج الأوزان الحرة إلى مساحة كبيرة للاحتفاظ بها أو لممارسة التمارين باستخدامها. إليك 7 أدوات تمرين عليك امتلاكها في منزلك لمساعدتك على الوصول لأهدافك.
  • الفاعلية والكفاءة: تساعد الأوزان الحرة على تمرين وتقوية الكثير من العضلات المساعدة والمحيطة بالعضلة المستهدفة في ذات الوقت (stabilizer and synergistic muscles) لأنك ستحتاجها من أجل الحفاض على توازنك أثناء التمرين.
  • طبيعة الحركة: يتميّز التدريب بالأوزان الحرّة بأنه يشابه الطريقة التي يتحرّك فيها الجسم في الحياة اليومية على عكس الآلات.
  • التمارين: تتيح الأوزان الحرّة بتنوّع كبير من خيارات التمارين.
  • الثمن: إذا لم تكن قادرا على دفع ثمن الإشتراك في الجيم أو شراء معدات وآلآت رياضية ثمينة، فإن الأوزان الحرة خيارا رائعا لك، فهي رخيصة الثمن مقارنة بغيرها.
  • النتائج: وُجِد أن الأوزان الحرّة لها مساهمة أكبر في شد الجسم وتقويته وزيادة ليونته.

 

سلبيات الأوزان الحرة:

  • التعرّض للإصابة: لأن الأوزان الحرة تحتاج لقدرة أكبر في التوازن والسيطرة عليها، ترتبط فيها فرصة أكبر من الإصابة أو فرصة وقوع الأوزان من الشخص خصوصاً إذا كانت ثقيلة زيادة. تعرّف على كيف يمكنك تجنّب الإصابة خلال التمرين.
  • الاستهداف لاعضلي: من الصعب جدا عزل العضلة المُستهدفة عن العضلات المساعدة باستخدام الأوزان الحرّة.
  • التكلفة والمساحة: على الرغم من أنّ الأوزان الحرة أقل تكلفة وتحتاج مساحة أقل مقارنة مع الآلات، إلا أنك قد تحتاج لشراء المزيد من الأوزان والدمبلز عندما تريد زيادة الأوزان التي تتدرب بها، والمزيد من المساحة لوضعها.

 

إذن، أيهما أفضل؛ التدرّب بالأوزان الحرة أم بالآلات؟

بناءً على ما سبق، لا يمكن تفضيل إحداهما على الأخرى، فكلاها يمتلك عدد من الميّزات التي تجعل كل منهما مهمّ ومفيد في جدول تمارينك لتحصل على أكبر النتائج من جهودك وتصل لأهدافك، كما أنه عليك اختيار التمارين التي تستمتع في ممارستها وتتمكن معها من الاستمرار في تدريبك دون ملل. والآن تعرّف على كيفية بناء خطة تمارين خاصّة بك.


طباعة
قيّم المقال:
2.2

كلمات دلالية:

الاكثر مشاهدة
آخر المقالات

سجل مجانآ


مكتبة الوصفات مكتبة الوصفات
مكتبة التمارين مكتبة التمارين