يتضمن هذا المقال العناصر الخمسة الأساسية التي عليك مراعاتها في خطّتك نحو صحذة أفضل ولبناء لياقة بدنية متكاملة:
1-صحة القلب والأوعية الدموية: والتي تتحدد بقدرة نظام الدورة على تزويد عضلات الجسم أثناء التمرين بالدم الغني بالأكسجين، ويمكن تطويره عبر اتباع العديد من أنواع تمارين الأجهزة الرياضية أو تمارين القلب(الكارديو).
2-تركيب الجسم وتوزيعه: والذي يعني نسبة الدهون والعضلات في الجسم، ويعتبر مؤشر مهم لصحة الجسم.
3-المرونة: ويقصد بالمرونة قدرة مجموعة من العضلات على أداء تمرين في حركة كاملة، ويمكن زيادة هذه المرونة بممارسة أي نوع من تمارين المد أو الاماطة.
4-قوة العضلات: وتعني قدرة الجسم على تحمل المقاومة والاشياء الثقيلة، وهي مهمة صحة الجسم وقدرته على تحمل الضغوطات.
5-قدرة التحمل العضلي: وتفسر بقدرة مجموعة من العضلات على مواصلة حركة أو تمرين معين لفترة طويلة من الزمن.
لتخطط لبناء برنامج لياقة بدني متكامل اذهب الى كيف تبني خطّة تمارين شخصيّة خاصّة بك.