16 نيسان, 2014

العناصر الأساسية للياقة البدنية

يتضمن هذا المقال العناصر الخمسة الأساسية التي عليك مراعاتها في خطّتك نحو صحذة أفضل ولبناء لياقة بدنية متكاملة:


1-صحة القلب والأوعية الدموية: والتي تتحدد بقدرة نظام الدورة على تزويد عضلات الجسم أثناء التمرين بالدم الغني بالأكسجين، ويمكن تطويره عبر اتباع العديد من أنواع تمارين الأجهزة الرياضية أو تمارين القلب(الكارديو).

 

2-تركيب الجسم وتوزيعه: والذي يعني نسبة الدهون والعضلات في الجسم، ويعتبر مؤشر مهم لصحة الجسم.

 

3-المرونة: ويقصد بالمرونة قدرة مجموعة من العضلات على أداء تمرين في حركة كاملة، ويمكن زيادة هذه المرونة بممارسة أي نوع من تمارين المد أو الاماطة.

 

4-قوة العضلات: وتعني قدرة الجسم على تحمل المقاومة والاشياء الثقيلة، وهي مهمة صحة الجسم وقدرته على تحمل الضغوطات.


5-قدرة التحمل العضلي: وتفسر بقدرة مجموعة من العضلات على مواصلة حركة أو تمرين معين لفترة طويلة من الزمن.

 

لتخطط لبناء برنامج لياقة بدني متكامل اذهب الى كيف تبني خطّة تمارين شخصيّة خاصّة بك.

المزيد

طباعة
قيّم المقال:
1.8
الاكثر مشاهدة
آخر المقالات

سجل مجانآ


مكتبة الوصفات مكتبة الوصفات
مكتبة التمارين مكتبة التمارين