اسرع طريقة لازالة الكرش

تعتبر مشكلة البطن الزائد من أكثر المشاكل التي يعاني منها الرجال والنساء في عصرنا الحالي، و هذا راجع لعدة أسباب أهمها، العادات الغذائية الغير صحية مثل تناول المأكولات السريعة بشكل كبير، وهي تحتوي على كمية دهون كبيرة جدا و كذلك عدم القيام بأي مجهود عضلي معين اي بلغتنا يعني اكتساب سعرات حرلرية اكثر من المحروقة

في هذه المقالة سيقدم لكم موقع فتنس يارد طرق لزيادة حرق السعرات الحرارية وخفض المكتسبة لازالة الكرش بشكل نهائي و إلى الأبد.

 

الحركة لازالة الكرش

ربما أسرع الطرق و أبسطها في خسارة دهون البطن والكرش هي الحركة المستمرة، فهذه الأخيرة تعمل على جعل الجسم يحرق الدهون بشكل مستمر دون حتى أن تشعر بذلك، لهذا حاول دائما أن تبقى نشيطا خلال يومك، مثلا لا تستعمل المصعد للصعود للطابق الموالي و خد السلالم أحسن، ولا تستعمل السيارة للذهاب للمتجر بل تمشى ذهابا و إيابا، ، فكلما زادة حركتك زادة كمية الدهون التي تحرقها و ستتخلص من الكرش الزائد سريعا .

بالطبع الحركة وبطبع نوع الحركة وكميتها تختلف من شخص لشخص ومن كرش لاخر، من الواضح كلما كبر الكرش كبر كمية ونوعية االحرك المطوبة في نهاية المطاف يجب ان تحرق اكثر مما تآكل.

الدهون الغير مشبعة

من المعروف على أن هنالك نوعان من الدهون ، وهما الدهون المشبعة و الدهون الغير مشبعة . الدهون المشبعة هي ما تسبب في زيادة نسبة الدهون في الجسم و تتسبب في السمنة وهذا ما أكدته إحدى الأبحاث التي تمت على مجموعة من الأشخاص الذين كانو يتناولون 750 سعرة حرارية من الذهون المشبعة ، و الفريق الآخر من الدهون الغير المشبعة لمدة 7 أسابيع . و بعد إنتهاء المدة لوحظ على أن الفريق الأول قد إكتسب كمية مهمة من الدهون حول البطن و كامل الجسم . بينما الفريق الذي كان يتناول الذهون الغير مشبعة فقد الكثير من الدهون و إكتسب كثلة عضلية مهمة في نفس الوقت . تعرف على الدهون التي تساعد على خسارة الوزن

الخل

لتسريع ازالة الكرش ينصح إستعمال ملعقة أو إثنين من الخل بشكل يومي ، فهي تساعد كل من يعاني من مشكلة السمنة بصفة عامة على زيادة نسبة حرق الدهون في الجسم ، و هذا  وفقا لدراسة صينية تمت سنة 2009، وهذا لأن الخل يحتوي على حمض الخليك و هذا الأخير يعمل على إنتاج البروتينات التي تساعد على محاربة و حرق الدهون في كامل الجسم ،السعرات الحرارية بشكل عام لان الخل ينشط عملية البناء والهدم   .

الشاي الأخضر

من أكثر الطرق إنتشارا و شعبيتا في إزالة الكرش ، هي إستهلاك الشاي الأخضر ، بحيت يتم إستهلاك الشاي الأخضر من طرف الرياضيين وكل من يطمح إلى تخفيض نسبة الدهون في الجسم بشكل كبير جدا، وهذا راجع إلى أن الشاي الأخضر يحتوي على نوع خاص من مضادت الأكسدة والكافين  مما يساعد على زيادة نسبة حرق الدهون في الجسم . لهذا  ينصح بشرب ما قيمته كوبين أو ثلاثة في اليوم للحرص على الإستفادة من خصائصه المساعدة على التخلص من الكرش.

الألياف الغذائية

فوائد الألياف الغذائية على الصحة بصفة عامة لا تعد ولا تحصى وهي تلعب دورا كبيرا في المساعدة على التخلص من مشكلة الكرش وهذا وفقا لإحدى الدراسات التي أكدت على أن الأشخاص الذين زادو 10 غرام من الألياف الغذائية في حميتهم الغذائية لاحضو إنخفاض في نسبة الدهون في جسمهم و حول البطن بشكل خاص . ومن أهم مصادر الألياف الغذائية نجد الفاصولياء ،و البزلاء و التفاح . لهذا إحرص على تركيز حميتك الغذائية على مثل هذه الأطعمة فهي حقا ستساعدك في إزالة الكرش .

كما ذكرنا سابقا ان افضل واسرع طريقة لازالة الكرش عن طريق حرق سعرات حرارية اكثر من المكتسبة وبنفس الوقت مراعات نوعية الطعام والرياضة، يمكنك البدء الآن بازالة الكرش عن طريق برنامج تدريبي وغذائي يفصل لاحتياجاتك من الطعام والرياضة.