08 نيسان, 2015

أخطاء شائعة في ممارسة التمارين الرياضية

بناء العضلات والحصول على جسم لائق وجذّاب هو أحد اهم الأسباب التي تجعل الكثير من الأشخاص بدء وضع جدول تمارين فتنس وممارسة التمارين الرياضية لشد الجسم, لكن يتجاهل الكثير منا الطريقة السليمة للتمرين ويعمل على أداءه بالأسلوب الخاطئ الذي بدوره قد ينعكس سلبياً ويسبب بعض الاضرار الجسدية والصحية على المتدرب.

 

ومن هنا حرصنا على تقديم مجموعة لأشهر الممارسات الخاطئة لبعض التمارين الرياضية التي تمارسها سواء في الجيم أوالبيت بالصورة, لتتجنب الوقوع بهذه الأخطاء وتعمل على اتباع الطريقة الصحيحة للتمارين وتحافظ على سلامتك.

 

1- تمرين الديدلفت (  (Dead Lift

يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات أسفل الظهر وعضلات الجزء السفلي من الجسم كالأرداف والفخذين والساق اضافة لعضلات الساعدين.

الممارسة الخاطئة: تقويس الظهر أثناء الرفع.

  

2- تمرين الثني والدوران بالبايسبس

يعمل هذا التمرين على تضخيم وشد عضلات الباي وبناءها بالاضافة لتمرين عضلات الساعدين والأكتاف الأمامية.

الممارسة الخاطئة: إمالة الظهر للخلف عند الثني بالدمبلز.

 

 

3- تمرين السكوات ( القرفصاء )


يعمل هذا التمرين على تدريب كامل عضلات الجسم السفلية الارداف والفخذين الداخلية والأمامية اضافة لعضلات منتصف الظهر والبطن والخصر, كما يساعد على حرق الدهون اذا تم تطبيقه بطريقة صحيحة.

الممارسة الخاطئة: تعدّي الركبة لرؤوس أصابع القدمين.

 

4- تمرين الكرنش (Crunch)


يقوم هذا التمرين على شد وبناء عضلات البطن، اضافة لعضلات الخصر والفخذين والأرداف.

الممارسة الخاطئة: الضغط على الرقبة لرفع الرأس باليدين.


5- تمرين الضغط  (Push Up)

يعمل تمرين الضغط على تقوية عضلات الصدر السفلية والعلوية وعضلات التراي بالاضافة لعضلات الأكتاف الأمامية ,البطن والفخذين.

الممارسة الخاطئة: عدم المحافظة على استقامة الجسم من الرأس للقدمين.

 

6- تمرين اللونجز

يستهدف تمرين اللونجز عضلات الفخذين الأمامية والخلفية ,بطة الساق وعضلات البطن السفلية.

الممارسة الخاطئة: امالة الركبة للداخل او الخارج أثناء تأدية التمرين.

  

 7- رفع الأرجل عاموديا

يعمل تمرين رفع الأرجل على شد عضلات البطن السفلية اضافة لعضلات الارداف والخصر والفخذين.

الممارسة الخاطئة: ثني الركبتين وعدم المحافظة على استقامة الارجل أثناء الرفع.

 

8- ضغط الصدر بالدمبلز أو بالبار (Chest press)


يعمل تمرين ضغط الصدر بالدمبلز على شد وتقوية عضلات الصدر والتراي والكتفين.

الممارسة الخاطئة: رفع البطن للأعلى والمبالغة بتقويس الظهر.

 

 

والآن هل لديك أي استفسار حول تمارين أخرى ترغب بمعرفة الطريقة الصحيحة لأدائها؟! 

 قم بوضع اسم التمرين أو صورة له على منتديات فتنس يارد  لتتمكن من تمييز الممارسات الخاطئة وتتمتع بلياقة بدنية عالية.

طباعة
قيّم المقال:
2.1
الاكثر مشاهدة
مقالات ذات صلة
آخر المقالات

سجل مجانآ


مكتبة الوصفات مكتبة الوصفات
مكتبة التمارين مكتبة التمارين