إن كنت ممن لا يملكون الوقت للذهاب للنادي الرياضي أو لا تفضّله، إليك هذا البرنامج البسيط في 30 دقيقة فقط لزيادة القوّة والتحمّل وقدرة القلب، دون استخدامك لأي معدات رياضيّة خاصّة.

 

 

والذراعين القويين يساعدانك في الضغط بشكل أكبر على الأوزان الكبيرة ويؤديان إلى مشاركة المزيد من العضلات في التمرين مما يعني كتلة أقوى وأضخم في وقت أقصر.

ولكن بالنظر إلى صعوبة أيام تمارين الأرجل من حيث الأوزان الثقيلة والمجموعات المكثفة، بالإضافة لقوة الإرادة التي يجب عليك إلزام نفسك بها يصبح الأمر صعبًا أكثر ويأخذ وقتًا أكثر، مما يقدم لك عذرًا أخر لإضاعة يوم الأرجل.

كيف أصمم جدولًا رياضيّاً يتناسب مع طبيعة جسمي؟ هناك الكثير من النصائح التي تضعك على الطريق الصحيح، أولها وأهمّها، قم باستشارة الخبراء

هناك الكثير من العلامات والأمور الظاهرة التي تدل على أنك تمارس تمارين جدولك الرياضي بطريقة خاطئة، لنتعرف عليها معًا..

ولأننا ندرك ما تفضل، نقدم لك أفضل 5 تمارين لشد الصدر، لكنها ليست القائمة الأصعب، فهي تركز على بناء الكتلة العضلية في أقصر وقت، وأفضل قدر ممكن من التمارين الرياضية الأساسية والمهمة لبناء العضلات في منطقة الصدر.

تعد عضلة البايسبس واحدة من أكثر العضلات المفضلة لدى اللاعبين في مختلف بقاع الأرض، وعلى الرغم من أن عضلة البايسبس أو العضلة ذات الرأسين تلقى هذا الاهتمام إلا أنك لن ترى الكثير من الأشخاص الذين يتجولون بأذرع ذات عضلات مفتولة.