ولأننا ندرك ما تفضل، نقدم لك أفضل 5 تمارين لشد الصدر، لكنها ليست القائمة الأصعب، فهي تركز على بناء الكتلة العضلية في أقصر وقت، وأفضل قدر ممكن من التمارين الرياضية الأساسية والمهمة لبناء العضلات في منطقة الصدر.

تعد عضلة البايسبس واحدة من أكثر العضلات المفضلة لدى اللاعبين في مختلف بقاع الأرض، وعلى الرغم من أن عضلة البايسبس أو العضلة ذات الرأسين تلقى هذا الاهتمام إلا أنك لن ترى الكثير من الأشخاص الذين يتجولون بأذرع ذات عضلات مفتولة.

ونظرًا للتنوع الكبير في التمارين، قد يكون هناك ألف نوع مختلف من تمارين الأكتاف، وفي هذا المقال نقدم لك أفضل هذه التمارين عن طريق روتين صمم ليمنحك أقصى فائدة في أقصر مدة.

في هذا المقال من فيتنس يارد، ندلّك على أبرز الطرق للقيام بتمرين البلانك على أصوله، مع ذكر العضلات التي تستفيد من هذا التمرين، وبعض الفوائد الأخرى المترتبة على ممارسته.

دعني أخبرك بأمر ما، لن تحصل على المعدة التي تحلم بها في هذا الوقت القياسي، والمدة الأقصر للحصول على عضلات بطن أفضل من تلك التي تملكها الآن هي شهر واحد، ولكن في هذا الشهر عليك التسابق مع نفسك ورفع سقف التحدي وممارسة أقوى تمارين البطن.

ولكن؛ عليك أن تعرف أن العضلات على وجه الخصوص تنمو بسبب إحداث مقاومة وزنية عكسية عليها، سواء كانت هذه المقاومة قادمة من الدامبلز أو من خلال الأجهزة والآلات الرياضية المعروفة وعن طريق مقاومة وزن الجسم نفسه.