14 شباط, 2018

استراتيجيات لزيادة الوزن بطريقة صحيّة

على الرغم من أن نقص الوزن (أو النحف الزائد) والمشاكل الصحيّة المرتبطة به أقل شيوعاً من السمنة والوزن الزائد والمشاكل الصحية المرتبطة بهما،  

هناك أشخاص يحاولون زيادة وزنهم، لأسباب مثل:

-  الإصابة بمرض معيّن أو حالة صحيّة تسبب نقص غير مرغوب به في الوزن.

-  كون الشخص رياضي ويريد زيادة الوزن واكتساب العضلات ورفع الأداء.

-  لتحسين مظهر الجسم الخارجي.

 

يوجد عدد من العوامل التي تؤدّي للنحف الزائد، بما في ذلك:

-  الميول الوراثية.

-  اضطرابات الشهيّة والإحساس بالشبع.

-  تأثير الحالة النفسية.

-  عوامل تتعلّق بالأيض، مثل صرف كمية كبيرة من السعرات الحرارية على هضم الطعام.

-  عادات مكتسبة منذ الطفولة من الوالدين والعائلة والأصدقاء، كالنفور من أطعمة معيّنة.


لذلك عليك أن تكون واقعي تجاه طبيعة جسمك وصفاتك الوراثية، وضع أهداف منطقية لاكتساب الوزن.

اكتساب الوزن للأشخاص النحيلون قد يكون بمستوى صعوبة فقدان الوزن للأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد والسمنة. واذا كنت تحاول زيادة وزنك هناك عادات جديدة عليك تعلمها، وأطعمة جديدة لتجرّبها.

 

استراتيجيات لزيادة الوزن:

-  لزيادة الوزن عليك أن تتناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق في أداء العمليات الحيوية والحركة الجسدية، ولتحديد السعرات الحرارية التي ستضيفها إلى استهلاكك اليومي اذهب الى كيف استخدم أدوات فتنس يارد للمساعدة.

-  ضع خطّة للتمارين الرياضية. قد تتسائل هنا، أليست الرياضة للاشخاص الذين يحاولون فقدان الوزن؟!

انت بحاجة إلى تبنّي برنامج رياضي لسببين:

الأول: زيادة السعرات المستهلكة من الطعام لوحدها ستتسبب في اكتساب الوزن على شكل دهون فقط، بينما زيادة الوزن مع التدريب، ستزيد من كتلتك العضلية، وهذا أفضل للصحة ولجسم متناسق وأكثر جاذبية.

الثاني: بعد التدريب تكون قدرة امتصاص الغذاء في أعلى مستوى لها، لذا احرص على تناول وجبة غنية بالبروتينات خلال نصف ساعة من انتهائك من التمرين، لتحفيز بناء الكتلة العضلية.

-  ركّز على استهلاك أطعمة غنيّة بالطاقة. اختر أطعمة غنية بالطاقة والعناصر الغذائية مثل: مخفوق الحليب والحليب كامل الدّسم، الأفوكادو، زبدة الفستق، العصائر الطبيعية، وأضف الزيوت الصحيّة إلى سلطاتك وأكلك أكثر.

-  تجنّب الأطعمة العالية بالطاقة لكن قليلة بالعناصر الغذائية، فهي ستزوّدك بالسعرات الحرارية لكنها لن تخدمك في بناء العضلات وتعزيز الصحّة.

-  تناول وجباتك بانتظام -3 وجبات في اليوم على الأقل- وعوّد نفسك على أن تزيد الكمية التي تتناولها في كل وجبة، واذا كنت تمتلك شهية ضعيفة، تناول وجبات صغيرة لكن متكرّرة خلال اليوم.

-  العصائر تعتبر وسيلة سهلة لاضافة المزيد من السعرات لحميتك.

-  أضف الحليب كامل الدسم او البودرة، أو السمن النباتي أو النشا أو العسل الى طبخك أو الصوص والكريمات التي تحضرها.


وأخيراً؛ توقّع أن تأخذ زيادة الوزن بعض الوقت، فنصف كغ إلى 1 كغ في الشهر إنجاز جيّد ومعقول.


احصل على برنامجك المتكامل لزيادة الوزن من تطبيق ترانسفورم مي

طباعة
الاكثر مشاهدة
مقالات ذات صلة
آخر المقالات

سجل مجانآ


مكتبة الوصفات مكتبة الوصفات
مكتبة التمارين مكتبة التمارين