• English
    • العربية
  • تسجيل
  • دخول
فيتنيس يارد.كوم
  • ترانسفورم مي
  • مقالات
    • اكل صحي
    • كمال الاجسام
    • نصائح صحية
    • مقالات رمضانية
    • رجيم شهر رمضان
  • التدريب
    • تمارين رياضية
    • بناء جدول تمرينك
    • بناء جلسة تدريب
    • عضلات جسم الانسان
  • الوصفات والرجيم
    • اكلات رجيم
    • بناء رجيم السعرات الحرارية
  • ادوات الصحة والرشاقة
    • كيف تستخدم أدوات الموقع
    • الوزن المثالي- حساب كتلة الجسم - BMI
    • حساب السعرات الحرارية الأساسية
    • نسبة الدهون في الجسم
    • حاسبة كتلة الجسم الغير دهنية
    • حساب السعرات الحرارية اليومية
    • دقات القلب المستهدفة اثناء التمرين
    • نسبة الدهون باستخدام سماكة الجلد
    • نسبة العناصر الغذائيه المنتجه للطاقه
  • المجتمع
    • المنتدى
    • مدونة
    • تواصل معنا
    • التدريب
    • /تمارين رياضية
    تمارين 0
    • بجزء الجسم
      • بالعضلات
      • بالرياضة
        • بالأهداف

          ضعخطة تدريب خصة بك

          Previous Next

          تمرين رفع الظهر والرجلين

          0

          يركز هذا التمرين بشكل أساسي على عضلات البطن وحرق الدهون فيها بالاضافة لشد عضلات الخصر والأرداف والفخذين, أثناء رفع الرجلين بمقدار 35 درجة تقريبا عن الارض بالاضافة للظهر واليدين في نفس الوقت للالتقاء في الأعلى.

          جزء الجسم الرئيسي

            الاستوديو

            تمرين رفع الظهر والرجلين
            تمرين رفع الظهر والرجلين
            • تفاصيل التمرين
            • كيف

            جزء الجسم الثانوي

              العضلات

              • العضلة الفخذية المقربة القصيرة
              • العضلة الفخذية المقربة الطويلة
              • العضلة الفخذية المقربة الكبيرة
              • العضلة الدالية الأمامية
              • عضلة البطن الخارجية المائلة
              • العضلة الحرقفية القطنية
              • عضلة البطن الداخلية المائلة
              • عضلة البطن المستقيمة
              • العضلة الفخذية المستقيمة
              • العضلة الخياطية
              • عضلة الفخذ الخلفية النصف غشائية
              • عضلة الفخذ الخلفية الشبه وترية
              • العضلة المنشارية الأمامية
              • الترابز - العضلة الشبة منحرفة
              • العضلة المتسعة الخارجية
              • العضلة المتسعة الأنسية
              • العضلة المتسعة المتوسطة

              الأجهزة

                الرياضات

                • كمال اجسام

                الأهداف

                  1.تمدد على الأرض وارفع رجليك للأعلى بشكل عامودي مع وضع يديك بشكل مستقيم جانب جسدك.
                  2.الان أرجع يديك خلف رأسك وارفعهم مع ظهرك للأعلى واجعل يديك تلتقي مع قدميك قدر الامكان في الاعلى, بحيث يصبح كل توازنك على الجزء السفلي من جسدك.
                  3.عد لوضع البداية وكرر التمرين.

                  نصائح للقيام بالتمرين بطريقة صحيحة:
                  1.اذا كنت مبتدأ يمكنك وضع يديك خلف ظهرك للقيام بالتمرين بشكل أسهل.
                  2.اذا كنت تعاني من مشاكل في ظهرك يمكنك ثني ركبتيك عند رفع رجليك للأعلى وذلك للقيام به بطريقة سهلة لا تؤذي ظهرك.

                  • التعليقات

                  فيتنيس يارد

                  • الرئيسية
                  • ترانسفورم مي

                  باني الخطط

                  • باني خطة التغذية
                  • باني خطة التمارين

                  التمارين

                  • لائحة التمارين
                  • مقالات التمارين

                  الوصفات

                  • لائحة الوصفات
                  • مقالات الوصفات

                  الحاسبات

                  • حاسبة BMI
                  • حاسبة BMR
                  • حاسبة سمنة الجسم
                  • حاسبة كتلة الجسم
                  • حاسبة الأيض الفعلي
                  • حاسبة دقات القلب

                  تواصل اجتماعي

                  • المقالات
                  • تواصل معنا
                  • المدونات
                  • اسئلة و أجوبة
                  جميع الحقوق محفوظة فيتنسيارد.كوم 2021
                  • بيان الخصوصية
                  • شروط الاستخدام
                  • DMCA.com Protection Status