1.تمدد على الأرض وارفع رجليك للأعلى بشكل عامودي مع وضع يديك بشكل مستقيم جانب جسدك.
2.الان أرجع يديك خلف رأسك وارفعهم مع ظهرك للأعلى واجعل يديك تلتقي مع قدميك قدر الامكان في الاعلى, بحيث يصبح كل توازنك على الجزء السفلي من جسدك.
3.عد لوضع البداية وكرر التمرين.
نصائح للقيام بالتمرين بطريقة صحيحة:
1.اذا كنت مبتدأ يمكنك وضع يديك خلف ظهرك للقيام بالتمرين بشكل أسهل.
2.اذا كنت تعاني من مشاكل في ظهرك يمكنك ثني ركبتيك عند رفع رجليك للأعلى وذلك للقيام به بطريقة سهلة لا تؤذي ظهرك.