1.قف بشكل مستقيم وامسك الحبل في يديك بالقرب من خصرك.
2.ابدأ بالقفز مع تحريك الحبل حول جسمك بشكل متتالي, وكرر القفز عدة مرات.
نصائح للقيام بالتمرين بطريقة صحيحة:
1.يمكنك زيادة عدد مرات القفز في الدقيقة الواحدة لتستفيد من التمرين بشكل أفضل.
2.ركز على تناسب لحظة القفز مع لحظة وصول الحبل الى قدميك لكي تتجنب الاصابات.