1.قف بشكل مستقيم وامسك الحبل في يديك بالقرب من خصرك.
2.ابدأ بالقفز مع تحريك الحبل حول جسمك بشكل متتالي .
3.ابدأ برفع قدم واحدة واقفز باستخدام القدم الأخرى عدة مرات ثم بادل بينهما, وكرر التمرين.
نصائح للقيام بالتمرين بطريقة صحيحة:
1.يمكنك زيادة عدد مرات القفز في الدقيقة الواحدة لتستفيد من التمرين بشكل أفضل.
2.ركز على تناسب لحظة القفز مع لحظة وصول الحبل الى قدميك لكي تتجنب الاصابات.