• English
    • العربية
  • تسجيل
  • دخول
فيتنيس يارد.كوم
  • ترانسفورم مي
  • مقالات
    • اكل صحي
    • كمال الاجسام
    • نصائح صحية
    • مقالات رمضانية
    • رجيم شهر رمضان
  • التدريب
    • تمارين رياضية
    • بناء جدول تمرينك
    • بناء جلسة تدريب
    • عضلات جسم الانسان
  • الوصفات والرجيم
    • اكلات رجيم
    • بناء رجيم السعرات الحرارية
  • ادوات الصحة والرشاقة
    • كيف تستخدم أدوات الموقع
    • الوزن المثالي- حساب كتلة الجسم - BMI
    • حساب السعرات الحرارية الأساسية
    • نسبة الدهون في الجسم
    • حاسبة كتلة الجسم الغير دهنية
    • حساب السعرات الحرارية اليومية
    • دقات القلب المستهدفة اثناء التمرين
    • نسبة الدهون باستخدام سماكة الجلد
    • نسبة العناصر الغذائيه المنتجه للطاقه
  • المجتمع
    • المنتدى
    • مدونة
    • تواصل معنا
    • التدريب
    • /تمارين رياضية
    تمارين 0
    • بجزء الجسم
      • بالعضلات
      • بالرياضة
        • بالأهداف

          ضعخطة تدريب خصة بك

          Previous Next

          القفز بالحبل - بتبادل الأقدام

          1

          تمرين رياضي ممتع وسهل يساعد على شد وتقوية عضلات الجسم,حيث يساعد بشكل كبير على حرق الدهون في مختلف أجزاء الجسم أثناء القفز وتبادل الأرجل,كما انه من التمارين التي تناسب جميع الفئات العمرية.

          ربلة الساق (عضلة البطة)

          جزء الجسم الرئيسي

            ربلة الساق (عضلة البطة)

          الاستوديو

          القفز بالحبل - بتبادل الأقدام
          القفز بالحبل - بتبادل الأقدام
          • تفاصيل التمرين
          • كيف

          جزء الجسم الثانوي

          • منطقة البطن
          • الألوية (الأرداف)
          • الفخذ الخلفية
          • الفخذ الأمامية

          العضلات

          • العضلة الفخذية ذات الرأسين - الرأس الطويل
          • العضلة الفخذية ذات الرأسين - الرأس القصير
          • العضلة الطويلة الباسطة للأصابع
          • عضلة الساق - الرأس الجانبي
          • عضلة الساق - الرأس الأنسي
          • العضلة الألوية العظمى
          • العضلة الألوية الوسطى
          • العضلة الألوية الصغرى
          • عضلة البطن المستقيمة
          • العضلة الفخذية المستقيمة
          • عضلة الفخذ الخلفية النصف غشائية
          • عضلة الفخذ الخلفية الشبه وترية
          • العضلة النعلية
          • العضلة الظنبوبية الأمامية
          • العضلة الظنبوبية الخلفية
          • العضلة المتسعة الخارجية
          • العضلة المتسعة الأنسية
          • العضلة المتسعة المتوسطة

          الأجهزة

          • حبل

          الرياضات

          • كمال اجسام

          الأهداف

          • فقد وزن
          • اكون لائق

          1.قف بشكل مستقيم وامسك الحبل في يديك بالقرب من خصرك.
          2.ابدأ بالقفز مع تحريك الحبل حول جسمك بشكل متتالي .
          3.ابدأ برفع قدم واحدة واقفز باستخدام القدم الأخرى عدة مرات ثم بادل بينهما, وكرر التمرين.


          نصائح للقيام بالتمرين بطريقة صحيحة:
          1.يمكنك زيادة عدد مرات القفز في الدقيقة الواحدة لتستفيد من التمرين بشكل أفضل.
          2.ركز على تناسب لحظة القفز مع لحظة وصول الحبل الى قدميك لكي تتجنب الاصابات.

          • التعليقات

          فيتنيس يارد

          • الرئيسية
          • ترانسفورم مي

          باني الخطط

          • باني خطة التغذية
          • باني خطة التمارين

          التمارين

          • لائحة التمارين
          • مقالات التمارين

          الوصفات

          • لائحة الوصفات
          • مقالات الوصفات

          الحاسبات

          • حاسبة BMI
          • حاسبة BMR
          • حاسبة سمنة الجسم
          • حاسبة كتلة الجسم
          • حاسبة الأيض الفعلي
          • حاسبة دقات القلب

          تواصل اجتماعي

          • المقالات
          • تواصل معنا
          • المدونات
          • اسئلة و أجوبة
          جميع الحقوق محفوظة فيتنسيارد.كوم 2021
          • بيان الخصوصية
          • شروط الاستخدام
          • DMCA.com Protection Status