• English
    • العربية
  • تسجيل
  • دخول
فيتنيس يارد.كوم
  • ترانسفورم مي
  • مقالات
    • اكل صحي
    • كمال الاجسام
    • نصائح صحية
    • مقالات رمضانية
    • رجيم شهر رمضان
  • التدريب
    • تمارين رياضية
    • بناء جدول تمرينك
    • بناء جلسة تدريب
    • عضلات جسم الانسان
  • الوصفات والرجيم
    • اكلات رجيم
    • بناء رجيم السعرات الحرارية
  • ادوات الصحة والرشاقة
    • كيف تستخدم أدوات الموقع
    • الوزن المثالي- حساب كتلة الجسم - BMI
    • حساب السعرات الحرارية الأساسية
    • نسبة الدهون في الجسم
    • حاسبة كتلة الجسم الغير دهنية
    • حساب السعرات الحرارية اليومية
    • دقات القلب المستهدفة اثناء التمرين
    • نسبة الدهون باستخدام سماكة الجلد
    • نسبة العناصر الغذائيه المنتجه للطاقه
  • المجتمع
    • المنتدى
    • مدونة
    • تواصل معنا
    • التدريب
    • /تمارين رياضية
    تمارين 0
    • بجزء الجسم
      • بالعضلات
      • بالرياضة
        • بالأهداف

          ضعخطة تدريب خصة بك

          Previous Next

          ضغط للصدر بالدمبلز - بنش مسطح

          9

          من التمارين التي تستهدف عضلات الصدر والتراي والكتفين، يؤدّى على بنش مسطّح، أما البنش المائل الصاعد والبنش المنخفض، فيركّزان أكثر على الرأس الترقوي والبطني لعضلة الصدر الكبرى على التوالي.

          الصدر

          جزء الجسم الرئيسي

            الصدر

          الاستوديو

          ضغط للصدر بالدمبلز - بنش مسطح
          ضغط للصدر بالدمبلز - بنش مسطح
          ضغط للصدر بالدمبلز - بنش مسطح
          ضغط للصدر بالدمبلز - بنش مسطح
          • تفاصيل التمرين
          • كيف

          جزء الجسم الثانوي

          • الأكتاف
          • الترايسبس (عضلة الذراع الخلفية)

          العضلات

          • العضلة الصدرية الكبيرة - الرأس البطني
          • العضلة الصدرية الكبيرة - الرأس الترقوي
          • العضلة الدالية الأمامية
          • العضلة الصدرية الكبيرة - الجزء القصي الضلعي
          • الترايسبس - العضلة الثلاثية - الرأس الطويل
          • الترايسبس - العضلة الثلاثية - الرأس الأنسي
          • الترايسبس - العضلة الثلاثية - الرأس الخارجي

          الأجهزة

          • مقعد التمرين
          • ثقالة الدمبل الحديد

          الرياضات

          • كمال اجسام

          الأهداف

          • اكون لائق
          • لياقة بدنية ممتازة

          1- تمدد على مقعد مسطح والظهر مقوّس قليلاً، والقدمين ثابتتين على الأرض متباعدتين بمسافة الكتفين أو أكثر قليلاً ويشكّلان زاوية 90 درجة عن الركبتين.
          2- احمل الدمبلز إلى جانبي راسك، بينما يشكّل الكوعين زاوية 90 درجة، وعظمة الذراع العليا موازية للأرض.
          3- الان افرد ذراعيك بشكل مستقيم رافعاً الدمبلز لأعلى.
          4- أنزل الدمبلز إلى نقطة البداية، وكرر التمرين.

          نصائح القيام بالتمرين بطريقة صحيحة:
          1- عند رفع الدمبلز للأعلى حافظ على توازنهما لتجنب حدوث أي اصابة.

          • التعليقات

          فيتنيس يارد

          • الرئيسية
          • ترانسفورم مي

          باني الخطط

          • باني خطة التغذية
          • باني خطة التمارين

          التمارين

          • لائحة التمارين
          • مقالات التمارين

          الوصفات

          • لائحة الوصفات
          • مقالات الوصفات

          الحاسبات

          • حاسبة BMI
          • حاسبة BMR
          • حاسبة سمنة الجسم
          • حاسبة كتلة الجسم
          • حاسبة الأيض الفعلي
          • حاسبة دقات القلب

          تواصل اجتماعي

          • المقالات
          • تواصل معنا
          • المدونات
          • اسئلة و أجوبة
          جميع الحقوق محفوظة فيتنسيارد.كوم 2021
          • بيان الخصوصية
          • شروط الاستخدام
          • DMCA.com Protection Status