1.قف بشكل مستقيم وباعد المسافة بين قدميك مع بقاء ظهرك مستقيما.
2.احمل العصا فوق كتفيك مع بقاء يديك بعيدتين المسافة عن بعضهما البعض, واثني ركبتيك للأمام قليلا.
3.والان قم بلف الجزء العلوي من جسدك يمينا وشمالا بأكبر قدر ممكن وحافظ على بقاء رأسك ثابتا للأمام أثناء القيام بالتمرين.

نصائح للقيام بالتمرين بطريقة صحيحة:
1.استخدم عصا خفيفة الوزن وضعها على العضلة الخلفية لرقبتك وليس على رقبتك نفسها لكي لا تؤذيها.
2.حافظ على بقاء نظرك ثابتا للأمام مع رأسك لكي تتجنب الاصابة بالدوار.