1.احمل البار في يديك بحيث يكون اتجاه باطن كفيك للأعلى وقف بشكل مستقيم.
2. ابدأ بثني ركبتيك وظهرك قليلا للأمام مع جعل البار على مستوى ركبتيك.
3.الان قم برفع البار بشكل مستقيم مع بقاءه قريب من جسدك ليصل الى مستوى خصرك ثم أعد انزاله لمستوى ركبتيك وكرر التمرين.
نصائح للقيام بالتمرين بطريقة صحيحة:
1.لتتأكد من أنك تمارس التمرين بطريقة صحيحة يجب أن تبقي التركيز أثناء رفع البار على عضلات ظهرك لكي لا يكون وزنه ثقيلا جدا.
لا تنسى أيضا استخدام أوزان خفيفة اذا كنت مبتدئا..