• English
    • العربية
  • تسجيل
  • دخول
فيتنيس يارد.كوم
  • ترانسفورم مي
  • مقالات
    • اكل صحي
    • كمال الاجسام
    • نصائح صحية
    • مقالات رمضانية
    • رجيم شهر رمضان
  • التدريب
    • تمارين رياضية
    • بناء جدول تمرينك
    • بناء جلسة تدريب
    • عضلات جسم الانسان
  • الوصفات والرجيم
    • اكلات رجيم
    • بناء رجيم السعرات الحرارية
  • ادوات الصحة والرشاقة
    • كيف تستخدم أدوات الموقع
    • الوزن المثالي- حساب كتلة الجسم - BMI
    • حساب السعرات الحرارية الأساسية
    • نسبة الدهون في الجسم
    • حاسبة كتلة الجسم الغير دهنية
    • حساب السعرات الحرارية اليومية
    • دقات القلب المستهدفة اثناء التمرين
    • نسبة الدهون باستخدام سماكة الجلد
    • نسبة العناصر الغذائيه المنتجه للطاقه
  • المجتمع
    • المنتدى
    • مدونة
    • تواصل معنا
    • التدريب
    • /تمارين رياضية
    تمارين 0
    • بجزء الجسم
      • بالعضلات
      • بالرياضة
        • بالأهداف

          ضعخطة تدريب خصة بك

          Previous Next

          تمرين سحب بار حر - القبضة لأعلى

          2

          من التمارين الرياضية التي تعمل على تدريب عضلات الظهر بشكل أساسي بالاضافة الى عضلات الظهر والطرابيس والأكتاف الخلفية وعضلات الفخذين، والقبضة لأعلى تضع مزيد من الجهد على عضلات البايسبس والجزء الداخلي من اللاتس.

          الظهر

          جزء الجسم الرئيسي

            الظهر

          الاستوديو

           تمرين سحب بار حر - القبضة لأعلى
           تمرين سحب بار حر - القبضة لأعلى
           تمرين سحب بار حر - القبضة لأعلى
           تمرين سحب بار حر - القبضة لأعلى
          • تفاصيل التمرين
          • كيف

          جزء الجسم الثانوي

          • البايسبس (عضلة الذراع الامامية)
          • الساعد والرسغ

          العضلات

          • العضلة الفخذية ذات الرأسين - الرأس الطويل
          • العضلة الفخذية ذات الرأسين - الرأس القصير
          • العضلة العضدية
          • العضلة العضدية الكعبرية
          • العضلة الدالية الخلفية
          • العضلة الظهرية العريضة
          • العضلة الفخذية المستقيمة
          • الترابز - العضلة الشبة منحرفة

          الأجهزة

          • ثقالة البار

          الرياضات

          • كمال اجسام

          الأهداف

          • اكون لائق
          • زيادة القدرة على التحمل
          • لياقة بدنية ممتازة

          1.احمل البار في يديك بحيث يكون اتجاه باطن كفيك للأعلى وقف بشكل مستقيم.
          2. ابدأ بثني ركبتيك وظهرك قليلا للأمام مع جعل البار على مستوى ركبتيك.
          3.الان قم برفع البار بشكل مستقيم مع بقاءه قريب من جسدك ليصل الى مستوى خصرك ثم أعد انزاله لمستوى ركبتيك وكرر التمرين.


          نصائح للقيام بالتمرين بطريقة صحيحة:
          1.لتتأكد من أنك تمارس التمرين بطريقة صحيحة يجب أن تبقي التركيز أثناء رفع البار على عضلات ظهرك لكي لا يكون وزنه ثقيلا جدا.
          لا تنسى أيضا استخدام أوزان خفيفة اذا كنت مبتدئا..

          • التعليقات

          فيتنيس يارد

          • الرئيسية
          • ترانسفورم مي

          باني الخطط

          • باني خطة التغذية
          • باني خطة التمارين

          التمارين

          • لائحة التمارين
          • مقالات التمارين

          الوصفات

          • لائحة الوصفات
          • مقالات الوصفات

          الحاسبات

          • حاسبة BMI
          • حاسبة BMR
          • حاسبة سمنة الجسم
          • حاسبة كتلة الجسم
          • حاسبة الأيض الفعلي
          • حاسبة دقات القلب

          تواصل اجتماعي

          • المقالات
          • تواصل معنا
          • المدونات
          • اسئلة و أجوبة
          جميع الحقوق محفوظة فيتنسيارد.كوم 2021
          • بيان الخصوصية
          • شروط الاستخدام
          • DMCA.com Protection Status