• English
    • العربية
  • تسجيل
  • دخول
فيتنيس يارد.كوم
  • ترانسفورم مي
  • مقالات
    • اكل صحي
    • كمال الاجسام
    • نصائح صحية
    • مقالات رمضانية
    • رجيم شهر رمضان
  • التدريب
    • تمارين رياضية
    • بناء جدول تمرينك
    • بناء جلسة تدريب
    • عضلات جسم الانسان
  • الوصفات والرجيم
    • اكلات رجيم
    • بناء رجيم السعرات الحرارية
  • ادوات الصحة والرشاقة
    • كيف تستخدم أدوات الموقع
    • الوزن المثالي- حساب كتلة الجسم - BMI
    • حساب السعرات الحرارية الأساسية
    • نسبة الدهون في الجسم
    • حاسبة كتلة الجسم الغير دهنية
    • حساب السعرات الحرارية اليومية
    • دقات القلب المستهدفة اثناء التمرين
    • نسبة الدهون باستخدام سماكة الجلد
    • نسبة العناصر الغذائيه المنتجه للطاقه
  • المجتمع
    • المنتدى
    • مدونة
    • تواصل معنا
    • التدريب
    • /تمارين رياضية
    تمارين 0
    • بجزء الجسم
      • بالعضلات
      • بالرياضة
        • بالأهداف

          ضعخطة تدريب خصة بك

          Previous Next

          اطالة الترايسبس خلف الرأس - ذراع واحدة بالدملز

          24

          يعمل هذا التمرين على تدريب وشدّ عضلات الترايسبس بشكل أساسي، اضافة لعضلات الأكتاف والساعدين.

          الترايسبس (عضلة الذراع الخلفية)

          جزء الجسم الرئيسي

            الترايسبس (عضلة الذراع الخلفية)

          الاستوديو

          اطالة الترايسبس خلف الرأس - ذراع واحدة بالدملز
          اطالة الترايسبس خلف الرأس - ذراع واحدة بالدملز
          اطالة الترايسبس خلف الرأس - ذراع واحدة بالدملز
          اطالة الترايسبس خلف الرأس - ذراع واحدة بالدملز
          • تفاصيل التمرين
          • كيف

          جزء الجسم الثانوي

          • الساعد والرسغ
          • الأكتاف

          العضلات

          • العضلة العضدية
          • العضلة العضدية الكعبرية
          • العضلة الدالية الأمامية
          • العضلة الدالية الجانبية
          • العضلة الدالية الخلفية
          • الترايسبس - العضلة الثلاثية - الرأس الطويل
          • الترايسبس - العضلة الثلاثية - الرأس الأنسي
          • الترايسبس - العضلة الثلاثية - الرأس الخارجي

          الأجهزة

          • ثقالة الدمبل الحديد

          الرياضات

          • كمال اجسام

          الأهداف

          • اكون لائق

          1- قف بشكل مستقيم، قدماك متباعدتان بمسافة عرض كتفيك، واحمل دمبل في يد واحدة وارفعها فوق رأسك على طول ذراعك.
          2- أنزل الدمبل لخلف رأسك بحركة شبه دائرية حتى تتلامس عضلة الباي والذراع العليا لديك.
          3- الان ارفع الدمبل لنقطة البداية، أنهي التكرارات ثم افعل ذات الشيء مع ذراعك الأخرى.

          نصائح للقيام بالتمرين بطريقة صحيحة:
          1- حافظ على ثبات جسمك أثناء تأدية التمرين، لا تدعه يتأرجح.
          2- حافظ على بقاء ذراعك العليا ثابتة أثناء أداء التمرين.
          3- أبقي ذراعك العليا قريبة من رأسك.

          • التعليقات

          فيتنيس يارد

          • الرئيسية
          • ترانسفورم مي

          باني الخطط

          • باني خطة التغذية
          • باني خطة التمارين

          التمارين

          • لائحة التمارين
          • مقالات التمارين

          الوصفات

          • لائحة الوصفات
          • مقالات الوصفات

          الحاسبات

          • حاسبة BMI
          • حاسبة BMR
          • حاسبة سمنة الجسم
          • حاسبة كتلة الجسم
          • حاسبة الأيض الفعلي
          • حاسبة دقات القلب

          تواصل اجتماعي

          • المقالات
          • تواصل معنا
          • المدونات
          • اسئلة و أجوبة
          جميع الحقوق محفوظة فيتنسيارد.كوم 2021
          • بيان الخصوصية
          • شروط الاستخدام
          • DMCA.com Protection Status