• English
    • العربية
  • تسجيل
  • دخول
فيتنيس يارد.كوم
  • ترانسفورم مي
  • مقالات
    • اكل صحي
    • كمال الاجسام
    • نصائح صحية
    • مقالات رمضانية
    • رجيم شهر رمضان
  • التدريب
    • تمارين رياضية
    • بناء جدول تمرينك
    • بناء جلسة تدريب
    • عضلات جسم الانسان
  • الوصفات والرجيم
    • اكلات رجيم
    • بناء رجيم السعرات الحرارية
  • ادوات الصحة والرشاقة
    • كيف تستخدم أدوات الموقع
    • الوزن المثالي- حساب كتلة الجسم - BMI
    • حساب السعرات الحرارية الأساسية
    • نسبة الدهون في الجسم
    • حاسبة كتلة الجسم الغير دهنية
    • حساب السعرات الحرارية اليومية
    • دقات القلب المستهدفة اثناء التمرين
    • نسبة الدهون باستخدام سماكة الجلد
    • نسبة العناصر الغذائيه المنتجه للطاقه
  • المجتمع
    • المنتدى
    • مدونة
    • تواصل معنا
    • التدريب
    • /تمارين رياضية
    تمارين 0
    • بجزء الجسم
      • بالعضلات
      • بالرياضة
        • بالأهداف

          ضعخطة تدريب خصة بك

          Previous Next

          تمرين رفع البار

          3

          يعمل على تكريك عدد كبير من العضلات معا، و بشكل أساسي يركز على بناء عضلات أسفل ظهر قوية وعضلات الجزء السفلي من الجسم كالأرداف والفخذين والسيقان اضافة لعضلات الساعدين، وذلك بالبدء بجلوس القرفصاء لرفع البار من أسفل الى أعلى الخصر.

          الألوية (الأرداف)

          جزء الجسم الرئيسي

            الألوية (الأرداف)

          الاستوديو

          تمرين رفع البار
          تمرين رفع البار
          تمرين رفع البار
          تمرين رفع البار
          • تفاصيل التمرين
          • كيف

          جزء الجسم الثانوي

          • الظهر
          • الفخذ الخلفية
          • الفخذ الأمامية

          العضلات

            الأجهزة

            • ثقالة البار

            الرياضات

            • كمال اجسام

            الأهداف

            • اكون لائق
            • لياقة بدنية ممتازة

            1.ضع امامك البار ثم وانزل للأسفل واثني ركبتيك كما تنزل للقيام بتمرين القرفصاء، امسك البار وحافظ على بقاء المسافة بين يديك أكبر قليلا من مسافة كتفيك.
            2.الان احمل البار للأعلى وقف بشكل مستقيم .
            3.والان انزل البار للأسفل ببطئ مع نزول جسمك ايضا كنقطة البداية، وكرر التمرين.

            نصائح للقيام بالتمرين بطريقة صحيحة:
            اذا كنت تمارس هذا التمرين لأول مرة استخدم اوزان خفيفة وأديه ببطئ لتجنب اي اصابة.

            • التعليقات

            فيتنيس يارد

            • الرئيسية
            • ترانسفورم مي

            باني الخطط

            • باني خطة التغذية
            • باني خطة التمارين

            التمارين

            • لائحة التمارين
            • مقالات التمارين

            الوصفات

            • لائحة الوصفات
            • مقالات الوصفات

            الحاسبات

            • حاسبة BMI
            • حاسبة BMR
            • حاسبة سمنة الجسم
            • حاسبة كتلة الجسم
            • حاسبة الأيض الفعلي
            • حاسبة دقات القلب

            تواصل اجتماعي

            • المقالات
            • تواصل معنا
            • المدونات
            • اسئلة و أجوبة
            جميع الحقوق محفوظة فيتنسيارد.كوم 2021
            • بيان الخصوصية
            • شروط الاستخدام
            • DMCA.com Protection Status