1.ضع امامك البار ثم وانزل للأسفل واثني ركبتيك كما تنزل للقيام بتمرين القرفصاء، امسك البار وحافظ على بقاء المسافة بين يديك أكبر قليلا من مسافة كتفيك.
2.الان احمل البار للأعلى وقف بشكل مستقيم .
3.والان انزل البار للأسفل ببطئ مع نزول جسمك ايضا كنقطة البداية، وكرر التمرين.
نصائح للقيام بالتمرين بطريقة صحيحة:
اذا كنت تمارس هذا التمرين لأول مرة استخدم اوزان خفيفة وأديه ببطئ لتجنب اي اصابة.