1. قف بشكل مستقيم وباعد قدميك بحيث تكون أوسع من منطقة الكتفين واجعل أصابع قدميك متجهة للخارج, ضع يداك على خصرك.
2.الان انزل للأسفل مع بقاء ظهرك مستقيما قدر الامكان واسمح لركبتيك بالتقدم للأمام عند نزولك مع بقاءها موازية لقدميك.
((نصائح للقيام بهذا التمرين بطريقة صحيحة))
لتقوم بتأدية هذا التمرين بطريقة صحيحة تخيل ببساطة كأنك تريد الجلوس على كرسي حافظ على بقاء ظهرك مستقيما وصدرك متجه للأمام.