1. قف بشكل مستقيم ,وضع يديك حول خصرك.
2. الان ارفع ساقك بشكل جانبي لجسدك مع المحافظة على استقامتها اثناء رفعها مع بقاء ظهرك مستقيما ثم أنزلها للأسفل ببطئ وكرر التمرين للساق الاخرى أيضا.
نصائح للقيام بالتمرين بطريقة صحيحة:
حافظ فقط على بقاء الجزء العلوي من جسدك متوازنا و ثابتا اثناء القيام بالتمرين.