• English
    • العربية
  • تسجيل
  • دخول
فيتنيس يارد.كوم
  • ترانسفورم مي
  • مقالات
    • اكل صحي
    • كمال الاجسام
    • نصائح صحية
    • مقالات رمضانية
    • رجيم شهر رمضان
  • التدريب
    • تمارين رياضية
    • بناء جدول تمرينك
    • بناء جلسة تدريب
    • عضلات جسم الانسان
  • الوصفات والرجيم
    • اكلات رجيم
    • بناء رجيم السعرات الحرارية
  • ادوات الصحة والرشاقة
    • كيف تستخدم أدوات الموقع
    • الوزن المثالي- حساب كتلة الجسم - BMI
    • حساب السعرات الحرارية الأساسية
    • نسبة الدهون في الجسم
    • حاسبة كتلة الجسم الغير دهنية
    • حساب السعرات الحرارية اليومية
    • دقات القلب المستهدفة اثناء التمرين
    • نسبة الدهون باستخدام سماكة الجلد
    • نسبة العناصر الغذائيه المنتجه للطاقه
  • المجتمع
    • المنتدى
    • مدونة
    • تواصل معنا
    • التدريب
    • /تمارين رياضية
    تمارين 0
    • بجزء الجسم
      • بالعضلات
      • بالرياضة
        • بالأهداف

          ضعخطة تدريب خصة بك

          Previous Next

          تمرين رفع الساق الجانبي

          2

          يمكن استخدام هذا التمرين للاحماء لكي يساعد على حرق الدهون عند القيام بتمارين أخرى فهو يركز بشكل أساسي على تمرين وشد عضلات الفخذ الجانبية من الداخل والخارج بالاضافة لعضلات الفخذ الأمامية و الخصر والأرداف.

          الألوية (الأرداف)

          جزء الجسم الرئيسي

            الألوية (الأرداف)

          الاستوديو

          تمرين رفع الساق الجانبي
          تمرين رفع الساق الجانبي
          • تفاصيل التمرين
          • كيف

          جزء الجسم الثانوي

          • الفخذ الداخلية

          العضلات

          • العضلة الفخذية المقربة القصيرة
          • العضلة الفخذية المقربة الطويلة
          • العضلة الفخذية المقربة الكبيرة
          • عضلة البطن الخارجية المائلة
          • العضلة الألوية العظمى
          • العضلة الألوية الوسطى
          • العضلة الحرقفية القطنية
          • العضلة الخياطية

          الأجهزة

          • الجسم فقط

          الرياضات

            الأهداف

            • فقد وزن
            • اكون لائق

            1. قف بشكل مستقيم ,وضع يديك حول خصرك.
            2. الان ارفع ساقك بشكل جانبي لجسدك مع المحافظة على استقامتها اثناء رفعها مع بقاء ظهرك مستقيما ثم أنزلها للأسفل ببطئ وكرر التمرين للساق الاخرى أيضا.

            نصائح للقيام بالتمرين بطريقة صحيحة:
            حافظ فقط على بقاء الجزء العلوي من جسدك متوازنا و ثابتا اثناء القيام بالتمرين.

            • التعليقات

            فيتنيس يارد

            • الرئيسية
            • ترانسفورم مي

            باني الخطط

            • باني خطة التغذية
            • باني خطة التمارين

            التمارين

            • لائحة التمارين
            • مقالات التمارين

            الوصفات

            • لائحة الوصفات
            • مقالات الوصفات

            الحاسبات

            • حاسبة BMI
            • حاسبة BMR
            • حاسبة سمنة الجسم
            • حاسبة كتلة الجسم
            • حاسبة الأيض الفعلي
            • حاسبة دقات القلب

            تواصل اجتماعي

            • المقالات
            • تواصل معنا
            • المدونات
            • اسئلة و أجوبة
            جميع الحقوق محفوظة فيتنسيارد.كوم 2021
            • بيان الخصوصية
            • شروط الاستخدام
            • DMCA.com Protection Status