1.ابدأ بالوقوف مع ابعاد القدمين عن بعضهما وتشبيك الذراعين امام الصدر.
2. قم بالقفز الى اعلى مع فرد الساقين ورفع القدمين بعيدا عن الارض ثم اهبط الى وضع القرفصاء مع جعل الركبتين على مستوى خلف اصابع القدم, يمكنك الاستفادة من هذا التمرين بالاستمرار بالقفز قدر الامكان.
نصائح للقيام بهذا التمرين:
من المهم القيام بتمارين الاحماء قبل القيام بهذا التمرين لكي تجهز عضلاتك للقيام به والاستفادة منه على أكمل وجه وتجنب حدوث اي اصابات في هذه العضلات بعد الانتهاء من اداء خطوات تنفيذ التمرين بدقة.