• English
    • العربية
  • تسجيل
  • دخول
فيتنيس يارد.كوم
  • ترانسفورم مي
  • مقالات
    • اكل صحي
    • كمال الاجسام
    • نصائح صحية
    • مقالات رمضانية
    • رجيم شهر رمضان
  • التدريب
    • تمارين رياضية
    • بناء جدول تمرينك
    • بناء جلسة تدريب
    • عضلات جسم الانسان
  • الوصفات والرجيم
    • اكلات رجيم
    • بناء رجيم السعرات الحرارية
  • ادوات الصحة والرشاقة
    • كيف تستخدم أدوات الموقع
    • الوزن المثالي- حساب كتلة الجسم - BMI
    • حساب السعرات الحرارية الأساسية
    • نسبة الدهون في الجسم
    • حاسبة كتلة الجسم الغير دهنية
    • حساب السعرات الحرارية اليومية
    • دقات القلب المستهدفة اثناء التمرين
    • نسبة الدهون باستخدام سماكة الجلد
    • نسبة العناصر الغذائيه المنتجه للطاقه
  • المجتمع
    • المنتدى
    • مدونة
    • تواصل معنا
    • التدريب
    • /تمارين رياضية
    تمارين 0
    • بجزء الجسم
      • بالعضلات
      • بالرياضة
        • بالأهداف

          ضعخطة تدريب خصة بك

          Previous Next

          قفز القرفصاء

          4

          من أكثر التمارين الرياضية شهرة لحرق السعرات الحرارية وتنحيف وتقوية عضلات الارداف والفخذين والساقين كما يزيد من اللياقة البدنية.

          الفخذ الأمامية

          جزء الجسم الرئيسي

            الفخذ الأمامية

          الاستوديو

          قفز القرفصاء
          قفز القرفصاء
          • تفاصيل التمرين
          • كيف

          جزء الجسم الثانوي

          • ربلة الساق (عضلة البطة)
          • الألوية (الأرداف)
          • الفخذ الخلفية
          • الفخذ الداخلية

          العضلات

          • العضلة الفخذية ذات الرأسين - الرأس الطويل
          • العضلة الفخذية ذات الرأسين - الرأس القصير
          • عضلة الساق - الرأس الجانبي
          • عضلة الساق - الرأس الأنسي
          • العضلة الألوية العظمى
          • العضلة الألوية الوسطى
          • العضلة الألوية الصغرى
          • العضلة الفخذية المستقيمة
          • العضلة الخياطية
          • عضلة الفخذ الخلفية النصف غشائية
          • عضلة الفخذ الخلفية الشبه وترية
          • العضلة النعلية
          • العضلة المتسعة الخارجية
          • العضلة المتسعة الأنسية
          • العضلة المتسعة المتوسطة

          الأجهزة

          • الجسم فقط

          الرياضات

            الأهداف

            • فقد وزن
            • اكون لائق
            • زيادة القدرة على التحمل
            • لياقة بدنية ممتازة

            1.ابدأ بالوقوف مع ابعاد القدمين عن بعضهما وتشبيك الذراعين امام الصدر.
            2. قم بالقفز الى اعلى مع فرد الساقين ورفع القدمين بعيدا عن الارض ثم اهبط الى وضع القرفصاء مع جعل الركبتين على مستوى خلف اصابع القدم, يمكنك الاستفادة من هذا التمرين بالاستمرار بالقفز قدر الامكان.


            نصائح للقيام بهذا التمرين:
            من المهم القيام بتمارين الاحماء قبل القيام بهذا التمرين لكي تجهز عضلاتك للقيام به والاستفادة منه على أكمل وجه وتجنب حدوث اي اصابات في هذه العضلات بعد الانتهاء من اداء خطوات تنفيذ التمرين بدقة.

            • التعليقات

            فيتنيس يارد

            • الرئيسية
            • ترانسفورم مي

            باني الخطط

            • باني خطة التغذية
            • باني خطة التمارين

            التمارين

            • لائحة التمارين
            • مقالات التمارين

            الوصفات

            • لائحة الوصفات
            • مقالات الوصفات

            الحاسبات

            • حاسبة BMI
            • حاسبة BMR
            • حاسبة سمنة الجسم
            • حاسبة كتلة الجسم
            • حاسبة الأيض الفعلي
            • حاسبة دقات القلب

            تواصل اجتماعي

            • المقالات
            • تواصل معنا
            • المدونات
            • اسئلة و أجوبة
            جميع الحقوق محفوظة فيتنسيارد.كوم 2021
            • بيان الخصوصية
            • شروط الاستخدام
            • DMCA.com Protection Status