• English
    • العربية
  • تسجيل
  • دخول
فيتنيس يارد.كوم
  • ترانسفورم مي
  • مقالات
    • اكل صحي
    • كمال الاجسام
    • نصائح صحية
    • مقالات رمضانية
    • رجيم شهر رمضان
  • التدريب
    • تمارين رياضية
    • بناء جدول تمرينك
    • بناء جلسة تدريب
    • عضلات جسم الانسان
  • الوصفات والرجيم
    • اكلات رجيم
    • بناء رجيم السعرات الحرارية
  • ادوات الصحة والرشاقة
    • كيف تستخدم أدوات الموقع
    • الوزن المثالي- حساب كتلة الجسم - BMI
    • حساب السعرات الحرارية الأساسية
    • نسبة الدهون في الجسم
    • حاسبة كتلة الجسم الغير دهنية
    • حساب السعرات الحرارية اليومية
    • دقات القلب المستهدفة اثناء التمرين
    • نسبة الدهون باستخدام سماكة الجلد
    • نسبة العناصر الغذائيه المنتجه للطاقه
  • المجتمع
    • المنتدى
    • مدونة
    • تواصل معنا
    • التدريب
    • /تمارين رياضية
    تمارين 0
    • بجزء الجسم
      • بالعضلات
      • بالرياضة
        • بالأهداف

          ضعخطة تدريب خصة بك

          Previous Next

          تمرين اللونجز العكسي

          3

          تمرين له ميزة في خلق مقاومة عالية للجسم أثناء توازنه حيث يعمل على تنحيف وشد عضلات الجسم السفلية و تتضمن عضلات الفخذ الخلفية وعضلات الأرداف والساقين وعضلات البطن والخصر.

          الفخذ الأمامية

          جزء الجسم الرئيسي

            الفخذ الأمامية

          الاستوديو

          تمرين اللونجز العكسي
          تمرين اللونجز العكسي
          • تفاصيل التمرين
          • كيف

          جزء الجسم الثانوي

          • منطقة البطن
          • ربلة الساق (عضلة البطة)
          • الألوية (الأرداف)
          • الفخذ الخلفية

          العضلات

          • العضلة الفخذية ذات الرأسين - الرأس الطويل
          • العضلة الفخذية ذات الرأسين - الرأس القصير
          • عضلة البطن الخارجية المائلة
          • العضلة الألوية العظمى
          • العضلة الألوية الوسطى
          • العضلة الألوية الصغرى
          • عضلة البطن الداخلية المائلة
          • عضلة البطن المستقيمة
          • العضلة الفخذية المستقيمة
          • العضلة النعلية
          • العضلة الظنبوبية الأمامية
          • العضلة الظنبوبية الخلفية
          • العضلة المتسعة الخارجية
          • العضلة المتسعة الأنسية
          • العضلة المتسعة المتوسطة

          الأجهزة

          • الجسم فقط

          الرياضات

            الأهداف

            • فقد وزن
            • اكون لائق
            • زيادة القدرة على التحمل

            1.تبدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع وضع اليدين على الخصر ثم ابدأ بارجاع قدم واحدة للخلف بحيث تكون بعكس القدم الاخرى.
            2. قم بخفض جسمك للأسفل مع المحافظة على بقاء ظهرك مستقيم وحافظ على جعل ركبتك تنثني بقدر لا يتعدى مستوى القدم لتفادي الاصابة بالام الركبة.
            3. استمر بخفض جسمك ورفعه لاكثر من مرة وانت في نفس الوضعية ثم قم بارجاع قدمك لوضع الوقوف وكرر التمرين حسب الرغبة.


            *نصائح للقيام بهذا التمرين:
            1.لكي تتأكد من انك تؤدي التمرين بشكل صحيح حافظ على توازن ركبتيك اثناء ممارسته.
            2. ولا تنسى ان تؤدي هذا التمرين ببطئ لكي تحمي نفسك من حدوث اي اصابة.
            3. اذا كنت تعاني من مشاكل في توازن جسمك فان هذا النوع من التمارين يحتاج الى قدر كبير من التوازن اثناء اداءه لذلك ننصحك باختيار نوع اخر من التمارين التي لا تحتاج الى مثل هذا القدر من التوازن.

            • التعليقات

            فيتنيس يارد

            • الرئيسية
            • ترانسفورم مي

            باني الخطط

            • باني خطة التغذية
            • باني خطة التمارين

            التمارين

            • لائحة التمارين
            • مقالات التمارين

            الوصفات

            • لائحة الوصفات
            • مقالات الوصفات

            الحاسبات

            • حاسبة BMI
            • حاسبة BMR
            • حاسبة سمنة الجسم
            • حاسبة كتلة الجسم
            • حاسبة الأيض الفعلي
            • حاسبة دقات القلب

            تواصل اجتماعي

            • المقالات
            • تواصل معنا
            • المدونات
            • اسئلة و أجوبة
            جميع الحقوق محفوظة فيتنسيارد.كوم 2021
            • بيان الخصوصية
            • شروط الاستخدام
            • DMCA.com Protection Status