1.تبدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع وضع اليدين على الخصر ثم ابدأ بارجاع قدم واحدة للخلف بحيث تكون بعكس القدم الاخرى.
2. قم بخفض جسمك للأسفل مع المحافظة على بقاء ظهرك مستقيم وحافظ على جعل ركبتك تنثني بقدر لا يتعدى مستوى القدم لتفادي الاصابة بالام الركبة.
3. استمر بخفض جسمك ورفعه لاكثر من مرة وانت في نفس الوضعية ثم قم بارجاع قدمك لوضع الوقوف وكرر التمرين حسب الرغبة.


*نصائح للقيام بهذا التمرين:
1.لكي تتأكد من انك تؤدي التمرين بشكل صحيح حافظ على توازن ركبتيك اثناء ممارسته.
2. ولا تنسى ان تؤدي هذا التمرين ببطئ لكي تحمي نفسك من حدوث اي اصابة.
3. اذا كنت تعاني من مشاكل في توازن جسمك فان هذا النوع من التمارين يحتاج الى قدر كبير من التوازن اثناء اداءه لذلك ننصحك باختيار نوع اخر من التمارين التي لا تحتاج الى مثل هذا القدر من التوازن.