• English
    • العربية
  • تسجيل
  • دخول
فيتنيس يارد.كوم
  • ترانسفورم مي
  • مقالات
    • اكل صحي
    • كمال الاجسام
    • نصائح صحية
    • مقالات رمضانية
    • رجيم شهر رمضان
  • التدريب
    • تمارين رياضية
    • بناء جدول تمرينك
    • بناء جلسة تدريب
    • عضلات جسم الانسان
  • الوصفات والرجيم
    • اكلات رجيم
    • بناء رجيم السعرات الحرارية
  • ادوات الصحة والرشاقة
    • كيف تستخدم أدوات الموقع
    • الوزن المثالي- حساب كتلة الجسم - BMI
    • حساب السعرات الحرارية الأساسية
    • نسبة الدهون في الجسم
    • حاسبة كتلة الجسم الغير دهنية
    • حساب السعرات الحرارية اليومية
    • دقات القلب المستهدفة اثناء التمرين
    • نسبة الدهون باستخدام سماكة الجلد
    • نسبة العناصر الغذائيه المنتجه للطاقه
  • المجتمع
    • المنتدى
    • مدونة
    • تواصل معنا
    • التدريب
    • /تمارين رياضية
    تمارين 0
    • بجزء الجسم
      • بالعضلات
      • بالرياضة
        • بالأهداف

          ضعخطة تدريب خصة بك

          Previous Next

          القرفصاء باستخدام الوزن - سومو سكوات

          2

          تمرين القرفصاء هذا يقوم بتدريب عضلات السفلية المتضمنة عضلات الأرداف والفخذين والساقين وعضلات الخصر اضافة لبعض عضلات الجسم العلوية كالطرابيس وعضلات منتصف الظهر، وحمل الثقالة المدورة يزيد من شدة التمرين مقارنة مع القرفصاء العادية.

          الفخذ الأمامية

          جزء الجسم الرئيسي

            الفخذ الأمامية

          الاستوديو

          القرفصاء باستخدام الوزن - سومو سكوات
          القرفصاء باستخدام الوزن - سومو سكوات
          القرفصاء باستخدام الوزن - سومو سكوات
          القرفصاء باستخدام الوزن - سومو سكوات
          • تفاصيل التمرين
          • كيف

          جزء الجسم الثانوي

          • منطقة البطن
          • ربلة الساق (عضلة البطة)
          • الألوية (الأرداف)
          • الفخذ الخلفية
          • الفخذ الداخلية

          العضلات

          • العضلة الفخذية ذات الرأسين - الرأس الطويل
          • العضلة الفخذية ذات الرأسين - الرأس القصير
          • العضلة الألوية العظمى
          • العضلة الألوية الوسطى
          • العضلة الألوية الصغرى
          • العضلة الناحلة
          • العضلة الفخذية المستقيمة
          • العضلة الخياطية
          • عضلة الفخذ الخلفية النصف غشائية
          • عضلة الفخذ الخلفية الشبه وترية
          • العضلة المتسعة الخارجية
          • العضلة المتسعة الأنسية
          • العضلة المتسعة المتوسطة

          الأجهزة

          • ثقّالة مكورة (كتلبل)

          الرياضات

          • كمال اجسام

          الأهداف

          • اكون لائق
          • زيادة القدرة على التحمل
          • لياقة بدنية ممتازة

          1. ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم واحمل وزن الكتلبل مع استقامة يديك للأسفل ثم قم بإرجاع الحوض (الأرداف) إلى الوراء وانحناء الركبتين .
          2. اخفض جسمك ببطئ للأسفل, حافظ على بقاء ظهرك بشكل مستقيم وبقاء حركة يديك ثابتة .
          3. وأنت في الأسفل حافظ على توازنك وقم أولا عن طريق الحوض ومن ثم أضغط على عضلات البطن والمؤخرة هكذا سوف تكون قد طبقت التمرين بشكل صحيح، وتكرر التمرين.

          *نصائح للقيام بهذا التمرين
          من المهم القيام بتمارين الاحماء قبل القيام بهذا التمرين لكي تجهز عضلاتك للقيام به, والاستفادة منه على أكمل وجه وتجنب حدوث اي اصابات في هذه العضلات بعد الانتهاء من اداء خطوات تنفيذ التمرين بدقة.
          ويمكنك استخدام الدمبلز للقيام بهذا التمرين اذا لم يتوافر لديك الكتلبل.

          • التعليقات

          فيتنيس يارد

          • الرئيسية
          • ترانسفورم مي

          باني الخطط

          • باني خطة التغذية
          • باني خطة التمارين

          التمارين

          • لائحة التمارين
          • مقالات التمارين

          الوصفات

          • لائحة الوصفات
          • مقالات الوصفات

          الحاسبات

          • حاسبة BMI
          • حاسبة BMR
          • حاسبة سمنة الجسم
          • حاسبة كتلة الجسم
          • حاسبة الأيض الفعلي
          • حاسبة دقات القلب

          تواصل اجتماعي

          • المقالات
          • تواصل معنا
          • المدونات
          • اسئلة و أجوبة
          جميع الحقوق محفوظة فيتنسيارد.كوم 2021
          • بيان الخصوصية
          • شروط الاستخدام
          • DMCA.com Protection Status