1.ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم واحمل زوج من الدمبلز ثم ابدأ بارجاع قدم واحدة للخلف.
2. قم بخفض جسمك للأسفل مع المحافظة على بقاء ظهرك بشكل مستقيم وحافظ بجعل ركبتك تنثني بقدر لا يتعدى مستوى القدم مع المحافظه على ابقاء يداك بوضع مستقيم للأسفل وعدم تحريكها, ثم قم بارجاع قدمك لوضع الوقوف وكرر التمرين.

*نصائح للقيام بهذا التمرين:
1.لكي تتأكد من انك تؤدي التمرين بشكل صحيح حافظ على توازن ركبتيك اثناء ممارسته ,ولا تنسى ان تؤدي هذا التمرين ببطئ لكي تحمي نفسك من حدوث اي اصابة.
2.اذا كنت تعاني من مشاكل في توازن جسمك فان هذا النوع من التمارين يحتاج الى قدر كبير من التوازن اثناء اداءه لذلك ننصحك باختيار نوع اخر من التمارين التي لا تحتاج الى مثل هذا القدر من التوازن.