• English
    • العربية
  • تسجيل
  • دخول
فيتنيس يارد.كوم
  • ترانسفورم مي
  • مقالات
    • اكل صحي
    • كمال الاجسام
    • نصائح صحية
    • مقالات رمضانية
    • رجيم شهر رمضان
  • التدريب
    • تمارين رياضية
    • بناء جدول تمرينك
    • بناء جلسة تدريب
    • عضلات جسم الانسان
  • الوصفات والرجيم
    • اكلات رجيم
    • بناء رجيم السعرات الحرارية
  • ادوات الصحة والرشاقة
    • كيف تستخدم أدوات الموقع
    • الوزن المثالي- حساب كتلة الجسم - BMI
    • حساب السعرات الحرارية الأساسية
    • نسبة الدهون في الجسم
    • حاسبة كتلة الجسم الغير دهنية
    • حساب السعرات الحرارية اليومية
    • دقات القلب المستهدفة اثناء التمرين
    • نسبة الدهون باستخدام سماكة الجلد
    • نسبة العناصر الغذائيه المنتجه للطاقه
  • المجتمع
    • المنتدى
    • مدونة
    • تواصل معنا
    • التدريب
    • /تمارين رياضية
    تمارين 0
    • بجزء الجسم
      • بالعضلات
      • بالرياضة
        • بالأهداف

          ضعخطة تدريب خصة بك

          Previous Next

          تمرين ارتكاز على البنش المائل

          2

          يعمل على تمرين عضلات أسفل الظهر بشكل أساسي اضافة لعضلات الفخذين والأرداف بمد الجسم على البنش المائل، الوجه للأسفل والظهر مستقيم ثم رفع الظهر للأعلى حتى يصبح الجسم مستقيما.

          الظهر

          جزء الجسم الرئيسي

            الظهر

          الاستوديو

          تمرين ارتكاز على البنش المائل
          تمرين ارتكاز على البنش المائل
          تمرين ارتكاز على البنش المائل
          تمرين ارتكاز على البنش المائل
          • تفاصيل التمرين
          • كيف

          جزء الجسم الثانوي

          • الألوية (الأرداف)
          • الفخذ الخلفية

          العضلات

          • العضلة الفخذية ذات الرأسين - الرأس الطويل
          • العضلة الفخذية ذات الرأسين - الرأس القصير
          • العضلة الألوية العظمى
          • العضلة الألوية الوسطى
          • العضلة الألوية الصغرى
          • العضلة الظهرية العريضة
          • عضلة الفخذ الخلفية النصف غشائية
          • عضلة الفخذ الخلفية الشبه وترية

          الأجهزة

          • مقعد التمرين

          الرياضات

          • كمال اجسام

          الأهداف

          • فقد وزن
          • اكون لائق
          • زيادة القدرة على التحمل


          1.اجلس ووجهك للأسفل وظهرك بشكل مستقيم على بنش يشكل زاوية 30-45 درجة مع الأرض وضع يديك خلف رأسك وثبت قدميك جيدا.
          2.انزل جسمك للأسفل ببطئ بحيث يشكل زاوية 90 درجة مع البنش من الخصر.
          3.ارفع جسمك للأعلى الى نقطة البداية وكرر التمرين.
          نصائح للقيام بالتمرين بطريقة صحيحة:
          1. ركز على بقاء حركتك بطيئة أثناء القيام بالتمرين.
          2. حافظ على بقاء ظهرك وأكتافك بشكل مستقيم أثناء انزال الجسم للأسفل ورفعه للأعلى.
          3. يمكنك استخدام لوح وزن او دمبلز لزيادة مقاومة الجسم أثناء القيام بالتمرين.

          • التعليقات

          فيتنيس يارد

          • الرئيسية
          • ترانسفورم مي

          باني الخطط

          • باني خطة التغذية
          • باني خطة التمارين

          التمارين

          • لائحة التمارين
          • مقالات التمارين

          الوصفات

          • لائحة الوصفات
          • مقالات الوصفات

          الحاسبات

          • حاسبة BMI
          • حاسبة BMR
          • حاسبة سمنة الجسم
          • حاسبة كتلة الجسم
          • حاسبة الأيض الفعلي
          • حاسبة دقات القلب

          تواصل اجتماعي

          • المقالات
          • تواصل معنا
          • المدونات
          • اسئلة و أجوبة
          جميع الحقوق محفوظة فيتنسيارد.كوم 2021
          • بيان الخصوصية
          • شروط الاستخدام
          • DMCA.com Protection Status